在健身的道路上，我们常常强调一个理念，那就是三分靠练，七分靠吃。无论你是增肌爱好者、减脂需求者，还是普通的健身爱好者，都必须遵循这个科学的理念。实际上，除了运动健身之外，我们日常生活中也需要控制好总热量的摄入，避免总热量和单次热量摄入过多。
下面给大家列举一些常见食物的热量，帮助大家在生活中轻松识别。在此之前，我们先来教大家如何计算自己每天需要的热量，也就是基础代谢公式。
男性基础代谢公式：67+13.73×体重Kg+5×身高cm-6.9×年龄
女性基础代谢公式：661+9.6×体重Kg+1.72×身高cm-4.7×年龄
以王姐为例，年龄35岁，身高160cm，体重75kg。她的基础代谢为：661+9.6×75+1.72×160-4.7×35=1492大卡。如果有运动或者劳累型工作，还需要根据具体情况调整代谢值。
具体系数如下：
久生活（极少运动）1.15
轻微活动、日常活动 1.3
中等强度健身（每周3-4次运动） 1.4
高强度健身（每周锻炼4次以上） 1.6
专业运动员（每周锻炼6次以上） 1.8
王姐的工作属于轻微活动，日常活动，系数为1.3。所以王姐一天消耗的总热量为：1492×1.3=1939.6大卡。
那么，1000大卡等于多少食物呢？
1kg脂肪=7700大卡，而7700大卡=770000cal。常见食物的热量如下：
1000大卡=862克米饭
1000大卡=357克面条
1000大卡=700克肥肉类或850克瘦肉
1000大卡=12个鸡蛋或鸭蛋或鹌鹑蛋约等于约等于约等于约等于约等于约等于约等于约等于约等于约等于的的数量重量以及更科学的脂肪消耗量同样遵循减肥的三个关键概念饱腹不增脂是基础的工作晚餐食物代替品的选择也是非常重要的同时也要注意不要一次吃的太饱那样会导致单餐热量超标虽然一整天吃的并不多但是还是会堆积脂肪比起面包鸡蛋在控制体重方面的功效肉类的卡路里要比蔬菜水果更多但是有同样关注自身的体重身材保持健康的宝宝们可以把自己的身高体重工作性质留言给我我来帮你们计算每天需要多少卡路里如果想了解更多关于健身饮食的知识记得关注哦。