孕妇不应选择节食的方式减肥，但是她们确实可以拒绝无必要的脂肪积累，并找到保持健康体重的方法！每天都会有人询问体重增长情况，这也是值得自豪的一点。因为期间的体重增长，应该遵循营养师的建议，既保证胎儿的营养需求，又避免过多的脂肪积累。
那么，究竟期间应该增加多少公斤的体重呢？理想的体重增加量应该在九到十二公斤之间。这个数字并非一成不变，会根据每位孕妇的体质不同而有所调整。对于体型偏瘦的孕妇，初期可以适当增加体重；而对于超重的孕妇，需要在医生的指导下，精确摄取胎儿所需的营养素。如果你对自己的体重不太满意，也许可以借由的时机进行合理调整。
为了有效地控制体重，这里有一些实用技巧供你参考：
1. 多吃绿色蔬菜，这不仅富含维生素，还有助于吸收钙、铁和纤维素，预防便秘。
2. 选择低脂、高蛋白、高维生素的食物，避免油腻食物和砂糖等甜食。
3. 杜绝饮酒，避免摄入酒精类饮品。
要维持理想体重，需要注意体重增长的“节奏”。整个孕期可分为早、中、晚三个时期，理想的体重增长模式应为早期两公斤、中期五公斤（每周平均增加0.4公斤）、晚期五公斤（最后一个月每周增加不超过一公斤）。平稳增长是关键，突然暴增或停滞都对母婴不利。
值得注意的是，增加的体重并不完全代表胎儿的重量。有的孕妇体重增加了许多，但宝宝的重量并不相应增加。体重的分配非常重要。最理想的情况是，增加的体重中仅有三公斤是脂肪，这样产后就能更快恢复苗条身材。
除了饮食调整，适当的工作、活动和运动也有助于控制体重。不是疾病，孕妇不应因而中断正常的工作和活动，只要这些活动不会对母婴健康造成威胁。有氧运动尤其有益，能在一定程度上预防肥胖并促进母子健康。
每位希望生育健康宝宝的妈妈，都应在前尽可能调整身体至最佳状态，并在孕期注重均衡营养和体能保健，为胎儿创造一个理想的生长环境。这样，不仅为生产做好准备，还能为日后的哺乳打下坚实基础。
