所谓“富贵包”，是指出现在颈后下部位置的凸起结构，俗称“大包”。这个“大包”由外部软和内部硬性的脊椎骨性突起组成。在坐立时，它会呈现出凸起的状态，略显突兀，而在颈椎和胸椎伸展时，也可能会有较明显的。尽管“富贵包”这个名称听起来并不丢人，甚至还带有一些调侃的味道，但它可能是颈椎和胸椎病变的一种表现。
那么，“富贵包”是如何形成的呢？
1. 不良体态导致颈前伸。大多数情况下的“富贵包”实际上是颈椎前伸的表现。颈椎前伸是颈椎病的一个重要原因，主要表现为颈椎中段及下段大幅度向前伸展，为了保持重心，颈椎上段及头部又大幅向后仰，导致颈椎的生理弯曲过度增加。如果胸椎也受到影响而前伸，就可能会形成驼背；如果胸椎比较坚硬，则在颈椎和胸椎交界的地方可能会形成一个明显的“急弯儿”，这就是“富贵包”的雏形。
2. 久坐并缺乏运动。久坐的生活方式与“富贵包”的形成密切相关。与之相反，勤于运动和劳动的人很少会出现这样的问题。这也许正是“富贵包”这个称谓的由来的一个原因。
3. 肥胖。颈前伸的不良体态和久坐的生活习惯导致颈椎、胸椎相交的位置出现骨性凸起。随着附近的皮肤和脂肪的逐渐延展和堆积，就形成了外部可见的软质大包，特别是在伸直颈椎时更为明显。
那么如何应对“富贵包”呢？
1. 改善坐姿。在坐立时，不仅要保持腰背挺直，还要尽可能让颈椎保持中立位。具体来说，后脑勺应与后背齐平，收起下巴、目光平视。避免在久坐过程中伸颈、探头、仰脖，以保持颈椎正常的生理曲度。
2. 进行纠正性训练。这包括筋膜松解和拉伸胸锁乳突肌、肩胛提肌、斜角肌和斜方肌上束等，以及强化训练菱形肌、斜方肌中束、斜方肌下束、竖脊肌、颈椎深屈肌等颈椎和肩胛带稳定肌。然后再结合功能进行整体训练。
3. 适当运动。建议每周进行约4小时的有氧运动，每次30分钟左右。这不仅可以锻炼和放松身体，还有助于减脂。
