很多人都会问：“身高1米6，到底多少重量才算是理想？”在近几年里，我观察到许多其实身材已经匀称却仍执意节食的朋友。
如果你现在的体重在50至60公斤之间，身体脂肪分布均匀，四肢灵活有力，那么其实无需刻意减肥。这个体重范围既能保证你的健康，也不会对身体造成不必要的负担。
如果你稍微超出了这个范围并想要调整，关键点不在于吃得少，而在于吃得健康。
判断自己是否需要减重。
早上醒来后空腹称重，并持续记录一周以得到平均数值。如果数值处于合理范围内，那么无需过于纠结体重秤上的数字。有些人虽然体重合适，却总对自己的身材不满意，这种情况下，调整饮食结构比单纯减重更为重要。
那么如何搭配一日三餐呢？
经过多次尝试，我发现家常饭最为实用。早餐可以选用原味燕麦片煮粥，加上水煮蛋和一个拳头大小的苹果，这样的组合比只喝酸奶更能抵饿。若早上时间紧张，两片全麦面包夹新鲜黄瓜片，配上一杯豆浆也能撑到中午。
午餐的主食可以换成杂粮饭或玉米，配以蒸制的鱼肉或去皮鸡肉，水煮绿叶菜拌点香油增味。容易感到饿的人可以在午餐中加入半块老豆腐或一小把盐水毛豆。
晚餐不必完全拒绝主食，半碗小米粥配清炒菌菇或是红薯块蒸熟搭配凉拌菠菜都是不错的选择。晚上饿了的话，可以选择喝一杯温热的牛奶。
加餐也要有所选择。
上午10点和下午4点是最容易嘴馋的时候。这时可以准备一些水煮栗子或烤南瓜子作为小零食，每次吃一小把。
选择水果时，可以挑选需要细嚼慢咽的，如脆桃、梨子，避免葡萄、荔枝这些容易过量食用的水果。自己动手制作的果干含糖量较低，比如自己切片苹果用烤箱低温烘烤。
与食物和平相处是关键。
不必过于严格地“控油”，结果导致三天后大吃特吃。炒菜时适量放油，选择菜籽油或茶油，每天总量控制在两白瓷勺以内。与朋友聚餐时也不必过于担心，可以通过调整其他餐次的饮食来平衡。我自己每周会享受两次红烧排骨，但会搭配大量焯水青菜。
养成好的习惯比临时突击更有效。
周末花些时间将蔬菜切条分装并冷藏，这比点外卖更健康。使用小号餐盘，将每餐的菜、肉、主食分开摆放，更容易控制食量。
这两年的体验告诉我：真正的“保持期”并不需要特殊食谱。找到几种自己喜爱的健康搭配，偶尔享受美食，比自己吃乏味的“减脂餐”更容易坚持。
当有人再说“你1米6应该瘦到90斤才好看”时，你可以笑着回应：“我现在的状态，自己舒服才是最重要的。”不要被他人的审美标准束缚，找到适合自己的生活方式和健康的体重范围更为重要。
