俗话说得好，人的身体在使用多年后，最先感到疲惫的往往是腿，尤其是膝关节，作为承重的主要关节之一，其结构复杂且灵活，也因此容易“生病”。
据统计数据显示，在60岁以上的男性中，有60%-70%的人患有骨关节炎，女性的患病率更高。膝关节骨关节炎会导致关节疼痛，这种疼痛在活动时尤为明显，严重时甚至会导致关节功能障碍，给日常生活带来极大的不便，严重影响生活质量。
令人担忧的是，许多人对膝关节相关疾病的认识仍然不足，存在着膝关节过度损耗、损伤加重甚至延误治疗的现象。当膝盖出现摩擦感、发凉、发紧、疼痛等症状时，应当引起足够的重视。
接下来通过一个简单的小动作来判断你的膝盖状况。
缓慢下蹲至最深，然后像鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。如果在过程中感到膝盖前方疼痛或酸胀，可能说明膝关节的髌骨软骨有损伤。如果行走过程中膝盖卡住无法动弹或者感到明显的疼痛，可能说明半月板有损伤。
如果没有任何不适感，那么你的膝关节仍然非常健康，但也需要继续保护。如果出现异常症状，建议尽早到骨关节科就诊，进行必要的检查如膝关节X线、MRI、超声、CT等，以免延误病情。
不过请注意，这个动作对大腿肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议50岁以上的人尝试。测试前要做好防护或在他人陪同下进行。如果关节已经有严重的疼痛、肿胀等症状，也不建议进行这个测试，以免加重膝关节的病变。
除了这个小测试，还有一种被称为Thessaly测试的准确率很高的方法。具体方法是：站在平坦的地面上，将一只脚的膝盖弯曲至20度，另一只脚轻轻抬起以保持平衡。请家人握住测试者的双手以维持平衡，然后让测试者在保持这种姿势的同时旋转膝盖，分别测试内旋和外旋。测试过程中要注意是否有疼痛或不适感，以及是否感觉到膝盖的卡住感或不稳定感。每种旋转方式进行3次，每次持续约5秒。如果测试引起疼痛或卡顿，则该测试被视为阳性。
再次提醒大家，自测方法不能完全替代专业医生的诊断。当膝关节出现症状时，应尽快咨询专业医生的意见并进行全面的检查和诊断。
那么，哪些行为或习惯会加重膝关节的负担呢？久坐久站、蹲坑、盘腿、在硬地上跳绳、爬坡爬楼以及肥胖都可能导致膝关节的负担加重。这些习惯可能导致关节软骨的营养不良、肌肉变弱以及关节磨损等问题。避免这些行为对于保护膝关节的健康非常重要。
那么如何保护膝盖呢？以下是一些建议的锻炼动作：仰卧直腿抬高、俯卧直腿抬高、侧卧直腿抬高以及靠墙静蹲等。这些动作可以帮助强化大腿和膝盖周围的肌肉，提高膝关节的稳定性。
最后提醒大家，在进行任何锻炼时都要量力而行，循序渐进。如果膝关节在急性疼痛期，应先求助医生进行消炎止痛，不要盲目坚持锻炼。
