腹肌对于许多人来说具有极大的吸引力。如果你拥有漂亮的腹肌和马甲线，无疑会吸引他人的羡慕目光，同时也能给自己带来满足感和自信。在的庞大人，拥有腹肌的人并不多见，因此腹肌显得尤为珍贵。
许多人渴望拥有腹肌，但在锻炼时却不，无法找到有效的腹肌锻炼动作。当被问及如何锻炼腹肌时，很多人首先会想到仰卧起坐或平板支撑。关于仰卧起坐的知识我们已在之前的文章中详述，感兴趣的朋友可以前去阅读。今天，我们重点讨论平板支撑这一动作对锻炼腹肌的效果。
我得出的结论是：如果想要锻炼出线条分明、边缘清晰、像搓衣板一样的腹肌，平板支撑并不是一个理想的选择。
这是因为我们通常所说的腹肌主要是指腹直肌，也就是腹部前面的那一排肌肉。要有效地锻炼腹直肌，我们需要采用卷腹类的动作，因为这种动作更符合腹直肌的发力方式。只有符合腹肌发力方向的动作，才能真正有效地增大腹肌。
平板支撑并没有卷腹的动作，因此其效果并不理想。平板支撑的正确动作要领是：身体呈俯卧姿势，以手肘和脚尖支撑身体，手肘位于肩膀正下方，从头部、背部到保持一条直线，腰腹发力收紧，不能塌下去。由此可见，在平板支撑的过程中，腹肌并没有进行卷腹动作，而是处于静态发力状态，因此无法很好地锻炼到腹肌，使其变得厚实。
虽然平板支撑并不是锻炼腹肌的最佳选择，但它仍然是一种很好的核心力量训练动作。经常进行平板支撑可以训练腰腹核心力量，增强核心稳定性，并有助于保护脊椎稳定、改善下背部疼痛，同时还可以美化身体线条。
那么，想要锻炼腹肌应该选择哪些动作呢？我们可以选择卷腹类动作，如下面几个简单有效的锻炼腹肌的动作：
1. 坐姿收腹
2. 交叉触足卷腹
3. V字卷腹
4. 反向卷腹
训练计划建议：每个动作做15到20次，每次进行4到5组，每天都可以进行训练。
对于想要锻炼核心力量的朋友，可以选择平板支撑；而对于想要锻炼腹肌的朋友，则应该选择卷腹类动作。以上就是我关于平板支撑的一些看法和建议。
