调控情绪波动之“八段秘诀”
有些人在面对人际关系时情绪波动大，一些微小的不如意就能触发强烈的情绪反应，甚至出现极端行为。对此类人的心境调控，可以遵循以下八个步骤，我们称之为“八段秘诀”。这套方法对于边缘型人格障碍、其他人格障碍以及容易情绪化的普通人都有很好的帮助。
这“八段秘诀”主要基于情绪化人格的认知特点：
第一，我们无法让所有人都满意。总会有那么一些人会对我们产生失望、生气或愤怒的情绪。
第二，即使真的得了别人，对方生气了，他们的愤怒情绪并不一定是毁灭性的。不会因为一句话或一件事就我们，更不会断绝与我们的关系。他们只是在表达此刻的情绪反应，针对的是我们的某个言行，而非整个人的否定。
第三，每个人都有表达不满和愤怒。
第四，人的情绪有起有落，这是一个规律。面对他人的情绪发作，我们需要耐心等待，等待对方消化情绪后恢复关系。如果我们在这个过程中感到不安而采取行动，可能会因为没考虑到对方需要时间来平复情绪而适得其反。
第五，你对对方的愤怒感到恐慌和受伤，可能是因为你觉得对方的愤怒是对你的全面否定，担心自己不值得对方继续关心。但实际上，我们更应该关注对方的感受和需求。
第六，对方的负面情绪过去后，通常会恢复与我们的关系。因为长久的相处中，他们也在我们的关系中得到了滋养。不要因为一时的失误而轻易放弃这段关系，对此我们要有信心。
第七，如果我们容易因为对方的一句话或一件事就否定对方并断绝关系，那么我们也可能会将这样的严苛投对方身上，认为对方也是这样的人。但实际上我们需要学会分辨彼此的不同，这样才能在矛盾发生时减少纠结和痛苦。
第八，我们需要调动内心的力量来安抚自己：“你是值得被爱的”。这句话能够治愈前面七条中所隐含的伤痛。相信自己会被对方在乎，这是我们重要的修行课题。