要培养运动习惯，你会选择哪种运动呢？很多人可能会首先想到近年来非常流行的马拉松。哈佛医学院的教授I-Min Lee指出，长距离跑步可能会对膝关节和消化系统造成一定负担，长期跑步还可能引发其他问题。
在2018年，哈佛大学医学院发布了一份名为《开始运动》的健康报告，为那些想要运动并希望通过运动达到减肥和增肌效果的人推荐了五种运动方式。
报告中推荐的是游泳。游泳是一种近乎完美的锻炼方式，不仅能锻炼身体的绝大多数肌肉，还可以提高心率，对心脏健康有益，并有助于减缓大脑衰老。游泳对关节炎患者也有好处，因为游泳时身体各个关节承受的压力都很小。研究还表明，游泳可以有效刺激内啡肽的，内啡肽是一种能改善人们情绪的激素，有助于缓解日常生活中的压力。
太极拳也是报告推荐的一种运动。练习太极拳需要高度集中注意力，动作柔和缓慢，可以锻炼下盘核心肌群的稳定性。太极拳的动作还可以改善平衡能力和增强腿部肌肉及脚掌的抓地力。尤其对于老年人来说，太极拳能有效降低跌倒的风险。
除此之外，力量训练也是报告推荐的重要运动类型之一。它不仅有助于塑造体形，还对整体的健康状况有着积极的影响，例如增加力量、改善情绪、保护心脏健康等。运动生理学家Chris Jordan建议成年人应定期进行阻力和力量训练，高强度间歇训练（HIIT）是一个不错的选择。
走路也是一项简单而有效的运动。虽然听起来微不足道，但多项研究表明，即使以中等或悠闲的速度行走至少30分钟，也会对大脑和身体产生益处。
凯格尔运动也是一项重要的运动推荐，不仅女性需要进行，男性也同样需要。这项运动最初是为了治疗产后女性尿失禁问题而提出的，但现在已逐步完善，可以预防男女尿失禁、治疗前列腺问题，并增强质量。
平衡是身体健康的重要保障。随着年纪的增长，许多人的平衡感会退化，因此选择适合的运动方式尤为重要。无论是游泳、太极拳、力量训练、步行还是凯格尔运动，都能为我们的身体健康带来积极的影响。重要的是选择适合自己的运动方式，并坚持下去。
