最近，《英国运动医学杂志》发表了一篇文章，强调了即使是短暂但高强度的运动对心肺功能也有显著益处。北京体育大动与体质健康重点实验室的教授张一民对此进行了介绍。他提到的这种运动形式被称为高强度间歇训练（HIIT），其特点是强度极高，并且需要适当的休息时间，以便在身体未完全恢复的情况下继续训练。
下面是一些HIIT的例子，你可以在任何时间进行这些短暂的锻炼。
首先是开合跳。在跳跃时，你需要打开双腿并向外伸展手臂，形成一个大的“大”字形。当双腿收回时，双手在头顶合并，形成“1”字形。记住，在做开合跳时，前脚掌应首先着地，以减少对膝关节的压力。
接下来是高抬腿跳。保持上半身挺直，然后交替抬高双腿至水平位置。这个动作不仅可以改善手臂的“蝴蝶袖”状况，还可以增强腿部力量，提高手脚的协调性。
还有俯卧撑。标准俯卧撑是手掌支撑地面，头、背、脚后跟在同一平面上。还有一种跪式俯卧撑，即膝盖着地，小腿，头、背、膝盖保持在同一水平线上，这种方式较为容易，特别适合女性。
另外一个是交叉跳蹲。你需要交替迈步跳跃，同时手臂随着腿部动作摆动。
还有一个是登山跑。双手支撑地面，上半身基本保持不动，腿部交替踩踏，让腹部和大腿保持紧张状态。
这些运动的建议时间是每做30秒后休息60至90秒，确保休息时间是运动时间的1到1.5倍。在30秒的运动时间内，动作的重复次数越高，强度就越大。张一民教授建议初学者在每个动作中以舒适的方式做20次，随着对强度的逐渐适应，再增加重复次数。通常每次训练时间约为4分钟。如果刚开始练习时无法完成上述动作，可以尝试以下两种方法来提高耐力。
一种是靠墙蹲。背部墙壁，下蹲时小腿与墙平行，膝盖不超过脚尖。你可以根据自己的膝关节承受能力和身体状况来调整下蹲的时间。
