针对乌鲁木齐市的中考体育测试，必测项目包括坐位体前屈、800米跑（女生）和1000米跑（男生）。还有抽测项目与选测项目。抽测项目为三抽一，包括50米跑、立定跳远和坐位体前屈；选测项目为三选一，包括足球运球绕标志杆、排球垫球和篮球运球绕标志杆。总分满分为50分，其中必测项目占20分，抽测项目占15分，选测项目也占15分。
随着中考体育考试的倒计时开启，想要取得高分，科学的准备和细节的把控是关键。结合最新的考场经验，我们为您整理了这份全面的攻略，从饮食、装备到临场技巧，帮助您轻松应对考试。
一、准备：
1. 训练策略：保持适当的训练强度，避免过度疲劳。在考试前5-7天，减少高强度训练，注重技巧的练习。考试前3天，适度降低训练量，避免肌肉酸痛或拉伤。禁忌突击加练或尝试新动作。
2. 饮食调整：合理的能量储备是关键。考试前3天，多吃高碳水、易消化的食物，搭配优质蛋白。考试当天的早餐也很重要，建议在1小时吃完，以全麦面包、鸡蛋和香蕉为主。还可以考虑使用补剂，但需在确保安全的情况下选择。
3. 作息与身体管理：1天要保证正常作息，避免过早睡觉或洗澡。考试当天，穿着宽松保暖的外套，内搭短袖短裤参加考试。
二、考试当天注意事项：
1. 装备清单：携带必要的装备，如准考证、饮用水、毛巾、能量胶等。注意不要穿新鞋，选择防滑的旧鞋。
2. 热身流程：进行充分的热身运动，包括拉伸、心肺激活和专项模拟。考试前还要进行深呼吸的练习，以适应考试节奏。
3. 临场实战技巧：针对各个项目，掌握一些实用的技巧。比如长跑时，起跑后保持跑道的位置，注意节奏和呼吸；立定跳远时，起跳前手臂后摆至最大幅度，蹬地瞬间脚尖发力；实心球投掷时，注意腰腹核心收紧，出手角度约45度等。
三、突况应对：
如果出现身体不适或生理期问题，应立即报告老师并申请缓考。遇到肌肉抽筋等情况，可以进行简单的拉伸处理。如果对成绩有异议，可以礼貌地申请复核。
稳住心态，专注细节！提前熟悉考试流程，做好万全准备，你就是考场上最亮的星！祝愿所有考生超常发挥，取得满分！
来源：新疆广播电视机丝绸之路视听频道
一审：余飞
二审：丁茜
三审：肖亚丽。
