今天我要为大家推荐一组HIIT训练
看起来轻松简单，做完一组后却会让你汗流浃背，达到意想不到的效果。只需短短的十几分钟的训练，就能享受到如同慢跑半小时的。这种神奇的效果，你准备好尝试了吗？
那么，什么是HIIT呢？
HIIT（High-intensity Interval Training）是一种高强度间歇训练法。这种方法的特点是在一定时间内重复进行“高强度运动+低强度运动”的循环。将其应用在跑步中，就是先进行百米冲刺，然后进行慢跑。这种高强度与低强度的结合，让运动效果倍增。
由于HIIT这种训练方式能在短时间内消耗大量的体力，所以非常适合有一定运动基础的跑友们。你们的心肺耐力较强，更能承受这种高强度的训练。
研究表明，HIIT能提高运动后24小时的静止代谢率。这意味着，只要你的动作和强度达到标准，在完成训练后的整整一天一夜，你的脂肪都会继续“燃烧”。
接下来，我为大家介绍9个简单高效的HIIT燃脂动作。
1. 支撑开合跳：做20次。俯身，双手在肩部正下方支撑，手肘微曲，核心收紧。进行开合跳跃，跳跃过程中上下幅度越小越好。
2. 俯身对角提膝：做20次。俯身，双臂在肩部正下方支撑，同时双脚支撑身体。手肘微曲，屈膝向前向内抬起一条腿至动作顶点后再换边。
3. 支撑转体踢腿：做20次。踢腿时腹肌应有强烈收缩感，身体随腿完全扭转，同时目光跟随踢出的腿移动。
4. 跳远：做10次。
5. 俯身跨步登山：做20次。以俯身姿势，双手在肩部正下方支撑，进行跨步登山动作，一侧脚迈到同侧手的旁边，再回到俯撑状态，然后换另一侧脚。
6. 单腿俯卧撑+前后爬行：做10次。保持俯卧撑姿势，然后进行前后爬行。
7. 滑雪跳：做20次。仿照滑雪姿势，左右跳跃，起跳时摆臂、转身、蹬腿同时发力。
8. 支撑抬臀：做20次。俯身，双臂在肩部正下方支撑，双腿打开与肩同宽，然后进行抬臀动作，同时抬起一侧手臂去触摸对侧小腿。
9. 原地爬行：做10次。直立，双手双腿与肩同宽，然后弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方，再依次向后退还原。
每个动作之间的休息时间约为20秒。在休息期间，保持呼吸节奏，等待心率下降，然后迎接下一个动作的到来。一起享受HIIT训练带来的乐趣吧！
