上了年纪更要注重保养，不仅要节省开支，还要注重身体的保养，特别是雌激素的补充。今天，我要分享给中老年女性朋友们六道家常食谱，这些食谱不仅能够补充雌激素，还能滋养身体。赶快来收藏和转发给你的老伴和姐妹们吧！
01 香煎三文鱼
三文鱼富含Omega-3脂肪酸，能调节雌激素，让皮肤更加光滑。做法简单：将三文鱼用厨房纸吸干水分，撒上黑胡椒和盐，淋上橄榄油和柠檬汁腌制十分钟。然后用平底锅中小火慢煎，搭配焯水的菠菜和荷包蛋，每周吃两次，美味又健康！
02 桃胶雪燕牛奶羹
这是一道平民版的“胶原蛋白汤”。准备桃胶、雪燕、皂角米等食材，提前泡发过，加入牛奶煮沸即可。香甜软糯，口感极佳，同时还能补充胶原蛋白，让皮肤更加透亮。
03 海参炒面
海参搭配虾仁、鸡蛋炒面，既能补充雌激素，又能满足口感。做法简单：先将海参加葱姜料酒焯水，再和虾仁、面条一起炒制。加入生抽、老抽、蚝油等调料，鲜香劲道，适合中老年人食用。
04 木瓜银耳炖花胶
花胶富含胶原蛋白，搭配木瓜、银耳炖制，不仅补充雌激素，还能养气血。将木瓜、银耳、红枣一起煮开后，加入花胶和牛奶，煮制软糯香甜，养颜效果极佳。
05 凉拌龙须菜
龙须菜含有天然植物雌激素，夏天吃开胃又减脂。将龙须菜泡发后剪成小段，加入黄瓜丝、胡萝卜丝、香菜等食材，再调制辣椒油酱汁，拌匀即可。脆口，非常开胃。
06 阿胶鸡爪汤
这道汤品能够补气血，适合冬天食用。将阿胶、参、何首乌等材与鸡脚、瘦肉一起炖制，汤浓味香，气血不足的人喝了手脚都会暖和起来。
姐妹们记住：保养不是年轻人的专利，我们上了年纪更要注重保养自己。这六道家常食谱换着吃，雌激素足了，皮肤光滑气色好。觉得实用就点个赞，收藏起来照着做，也转发给闺蜜们，让我们一起越吃越年轻越吃越漂亮！
