每日根据个人时间安排，可练习瑜伽一次或多次。每次练习时，这套瑜伽动作请完成两个循环，左右两侧的动作都要做到位。
前屈式：站立时并拢，双臂向上举，随着上身向前弯曲，手臂向下伸展至触摸瑜伽垫，膝盖微微弯曲。然后伸直双腿，抬起胸部，回到站立姿势。
踢腿式：先做弓步姿势，将右腿向后伸展。然后挺直胸部，左腿向后伸展，形成下狗式。接着重复将腿向踢起的动作五次。最后回到下狗式。
屈膝动作：将右腿向后抬起并伸直，然后向外打开并向前伸展。重复动作多次后换边进行。
祈祷式：，左腿在前，右腿在后。双叉手指并放在背后，同时向上挺起躯干，保持拇指与尾龙骨的位置。然后双手合掌成祈祷式，再向后越过头顶成反身祈祷式。最后保持后移，伸直右腿并将脚板勾起。在保持呼吸的同时进行动作调整。
躯干平衡：抬起左腿并弯曲膝盖，用手抱住膝盖。然后拱起背部并将头部向膝盖折叠。重复动作后保持呼吸并换腿进行。
战士一式：将左腿向后伸并成45度角打开脚趾，弯曲右膝盖成90度角。然后向上举起双臂并稍微向后拱起身体。接着向前弯曲上身并将双臂向后伸展，最后重复动作。
弓步双腿交换：在弓步姿势下，跳起并交换双腿位置。交替重复动作每边五次。
膝碰鼻式：在弓步姿势下，左腿在后并将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势的同时进行呼吸调整。
下狗式：将右腿向后伸直并触地形成下狗式姿势。然后进行一系列的动作调整如弯曲膝盖、向前看等最后回到站立姿势。完整体操结束后放松身心，深呼吸感受身体的舒适与平衡。这套瑜伽动作的循环完毕啦！
