一、仰卧卷腹动作要领详解
准备动作：在具有10厘米起止线的平整垫（或地面）上，以仰卧姿势躺好。双腿弯曲并拢，双脚垫面，大小腿之间约呈90度角。下颌微微收起，颈部放松。双臂自然伸直，手掌向下贴紧垫面，指尖置于起点线之后。
动作流程：卷腹抬起上体，同时带动双臂前移，直至手指尖触及止点线。然后缓慢后仰恢复原始仰卧姿势，期间双臂始终保持伸直状态。
二、常见错误动作及注意事项
以下动作出现时，不计入正常训练：
1. 上体抬起时沉肩，后仰时耸肩；
2. 脚未垫面；
3. 上体抬起时双手未能同时触及止点线；
4. 上体后仰时双手未恢复到起点线后；
5. 上体后仰时肩背部未与垫面接触；
6. 离垫借力完成动作。
三.仰卧卷腹的辅助练习方法
1. 仰卧卷腹手触膝：躺在垫子上，并拢，膝关节弯曲约90度，双脚踝关节固定。手掌向下贴在大腿上。然后收紧下颌，上体前屈卷腹，双手同时触碰膝盖。
2. 仰卧蹬车：躺在垫子上，双手平放身体两侧，髋关节和膝关节都弯曲90度。然后双腿交替进行蹬车动作。
3. 仰卧举腿：躺在垫子上，双手置于体侧。使用核心力量，将双腿伸直抬高至最高点，然后缓慢放下回到起始位置。
4. “V”字静力收腹：躺在垫子上，两手置于体侧，腹部发力同时抬起上体和大腿，双腿伸直或弯曲90度，手臂也伸直，保持背部平直，维持一段时间。
此攻略来源于航天工程大学的体育训练研究团队。他们不仅为我们解读了新的训练大纲中的动作要求，还提供了实用的辅助训练方法，值得我们仔细学习并付诸实践。