你是否常常在睡前沉迷于手机呢？或许你应该考虑改变这种习惯了。以福州一位大三男生小高的经历为例，他长期因为过度使用手机而饱受失眠困扰。让我们共同了解小高的故事，并吸取其中的教训。
小高今年21岁，自从进入大学后，他的生活几乎与手机紧密相连。聊天、刷短视频、打游戏等活动占据了他大部分空闲时间。不论走路、吃饭还是坐车，手机总是离不开他的视线。这种过度依赖手机的习惯导致他晚上常常熬夜，进而陷入被动失眠的困境。
起初，小高只是主动熬夜，但随着时间的推移，他发现即便身体疲惫不堪，大脑却仍然保持亢奋状态，让他难以入眠。一旦失眠，他又会不由自主地拿起手机消磨时间。这种情况严重影响了他的睡眠质量，让他每天的睡眠时间不足五小时，精神状态和学习效率大幅下降。
幸运的是，经过一个月的治疗，小高的睡眠状况得到了显著改善。医生为他制定了包括合理使用手机、规范作息时间、认知行为疗法以及物理疗法等在内的综合治疗方案。现在，小高的入睡时间提前了，夜间觉醒次数减少了，睡眠时间也延长至六到七小时，白天精神状态也有了很大的改善。
为了避免类似的情况再次发生，林细康医师提出了以下建议：我们应该调整使用手机的时间，尤其是在睡前一小时尽量避免使用；创造一个舒适的睡眠环境，包括控制卧室温度、降低噪音、调暗灯光等；建立良好的睡眠习惯，注意睡眠卫生，避免在睡眠时进行与睡眠无关的活动；还应该改变饮食习惯，睡前两小时避免饮用刺激性饮品。如果必要的话，可以考虑使用褪黑素或其他助眠物来辅助睡眠。
过度使用手机已经成为导致失眠的一大因素。如果你也面临类似的困扰，那么是时候放下手机，调整作息习惯了。要知道，良好的睡眠对我们的身心健康至关重要。