大家好，今天我要分享的是一套适合睡前进行的瑜伽动作。这组动作不仅可以在瑜伽垫上完成，也可以在睡前躺在进行。对于那些忙碌于工作或其他原因无法定期前往瑜伽馆的朋友们，这作将帮助你在睡前放松身心，更轻松地进入梦乡。
现在，让我们开始这次的睡前放松练习。选择一个让你感到舒适的坐姿，无论是跪坐、盘腿坐或者其他任何坐姿都可以。接下来，进行几组呼吸练习，帮助调整呼吸节奏，为后续的瑜伽动作做好准备。
在呼吸练习中，要注意肩膀的旋转和下沉，双手可以轻轻放在大腿上或膝盖上。然后缓慢闭上眼睛，进行深呼吸，让呼吸成为放松身心的媒介。
随后，将注意力集中在腹部，通过手放在腹部来感知呼吸的变化。吸气时，气息从鼻腔流入胸腔，再流入腹部，让腹部微微；呼气时，身体释放浊气，腹部自然向内收缩。
接下来进行更深层次的呼吸配合动作练习，吸气时腹部微微向内收，双肩下沉，同时脊柱向上拉伸；呼气时坐骨向下扎根，让腹部有向脊柱收缩的感觉。
完成呼吸练习后，我们换一个坐姿——束脚坐姿。在这种坐姿下，将脚掌心贴在一起，膝盖向两侧自然打开，双手抓住脚踝。然后进行脊柱的拉伸和卷动练习，帮助缓解背部和肩部的紧张感。
接下来是一系列动态练习，结合呼吸和动作，重复数次以加强效果。随着身体的放松，动作与呼吸的结合会越加默契，效果也会越显著。
练习过程中，我们会涉及到腿部的伸展和扭转动作，以及肩部的伸展和桥式动作。这些动作都有助于放松全身肌肉，提高关节灵活性。
最后的放松动作是用束脚式仰卧的姿势，将脚掌抵在一起，膝盖向两侧打开，肩膀下沉，手臂可以向上抬高或者环抱胸前。这个姿势有助于进一步放松身心，为睡眠做好充分准备。
今天的练习重点在于通过瑜伽动作来放松身心、释放压力，让你更好地入睡。希望大家能够按照指导认真练习，并在日常生活中多加实践。今天的分享就到这里结束了，感谢大家的参与和学习。如果有任何疑问或建议，欢迎随时提出。记得点赞、转发和分享今天的课程，也请收藏以便日后复习。我们下次再见！
