近年来，越来越多的科学研究表明，抗阻运动（如深蹲、俯卧撑等力量训练）对于改善睡眠质量有着显著的效果，可以说是提升睡眠质量的“天然良方”。
研究揭示：抗阻运动助眠效果突出
在最新一期《睡眠医学》杂志的报道中，研究者招募了一些患有延迟睡眠觉醒相位障碍（DSWPD）的大学生进行研究。这些大学生常常面临晚睡晚起的困扰，导致生活节奏混乱。
参与者被随机分为两组，一组进行抗阻运动（如哑铃训练、深蹲等力量训练），另一组则进行有氧运动（如跑步、骑行等）。实验持续了数周，期间通过睡眠日志和可穿戴设备等工具记录关键指标。
实验结果表明，进行抗阻运动的参与者在以下几个方面表现出了显著改善：
1. 入睡时间大幅缩短，平均比有氧运动组快了15至20分钟。
2. 睡眠效率显著提高，抗阻运动组的睡眠效率提高了约10%，而对照组仅提高了约5%。
3. 深度睡眠时间增加，抗阻运动组的深度睡眠时间增加了20至30分钟，相较于有氧运动组表现更优秀。
研究者认为，抗阻运动能够通过刺激肌肉增长和身体恢复来改善睡眠质量。
推荐五种在家就能完成的抗阻运动
想要改善睡眠质量，可以尝试以下五种简单易行、在家就能完成的抗阻运动：
1. 深蹲：站姿与肩同宽，缓慢弯曲膝盖下蹲，至大腿与地面平行后再恢复站姿。
2. 墙壁俯卧撑：面对墙壁站立，距离约一步之遥，双手撑在墙上，身体呈直线，然后弯曲肘部再恢复原状。
3. 利用弹力带进行背部训练：将弹力带固定于稳固之处，坐好并握住弹力带两端，向后拉伸弹力带再缓慢复原。
4. 臀桥：仰卧在地面上，膝盖弯曲，脚掌平放，然后缓慢抬起形成一条直线，保持数秒后放下。
5. 哑铃推举：双手持哑铃或水瓶举至肩高，向上推至头顶再缓慢放下。
在进行以上运动之前，请务必了解自身的身体状况。如有疑虑，请咨询专业医生意见。
科学研究显示，每周三次、每次20分钟的家庭锻炼能够有效改善睡眠质量。从今天开始，尝试一组抗阻训练，为深度睡眠做好准备吧！不过请注意，本文内容仅供参考，信息来源于新闻报道和科学普及文章，如有疑问请直接联系原文发布单位。
