一、山式
山式是瑜伽中最基本的姿势之一，它有助于调整呼吸和姿势。站立直立，双脚并拢，手臂自然下垂，头部挺直，眼睛平视前方。保持这个姿势进行深呼吸。注意放松身体，感受身体与地面之间的连接感。
二、猫牛式
猫牛式可以帮助放松腰部和脊椎，同时增强腹部和背部的肌肉。在四肢着地的姿势下，吸气时让头部和尾骨向上抬起，呼气时则相反，让背部和肩膀下沉。这个动作可以重复多次，让身体适应节奏。
三、三角式
三角式可以增强腿部和腹部的肌肉力量，提高平衡能力。站立直立，双脚分开大约两个肩宽的距离，然后向一侧倾斜身体，手臂伸直并向上延伸。保持这个姿势进行深呼吸，然后缓慢还原回到起始位置。重复另一侧的动作。
四、下犬式
下犬式是瑜伽中常见的姿势之一，有助于放松身体并增强上肢和肩部的力量。在四肢着地的姿势下，将向上抬起并向后伸展双腿和手臂。保持这个姿势进行深呼吸，感受身体的舒展感。注意放松头部和颈部。
五、树式
树式可以增强平衡能力并提高腿部和核心肌肉的力量。站立直立并将一只脚的脚掌贴在另一条腿的，双手举过头顶。保持这个姿势进行深呼吸，然后缓慢还原回到起始位置。重复另一侧的动作。
六、瑜伽伸展动作组合
瑜伽伸展动作组合是一种放松身体的绝佳方式。仰卧在地面上，将手臂和腿伸直抬高并缓慢移动身体进行伸展动作组合。这些动作可以缓解身体的紧张和疲劳感，帮助身体恢复活力。在练习过程中要注意呼吸的配合和身体的舒展感。
七、瑜伽扭转式动作组合
瑜伽扭转式动作组合有助于缓解腰部的紧张和僵硬感，促进消化系统的功能。坐在地面上并将身体向前弯曲，然后用手臂支撑身体进行扭转动作组合。在练习过程中要注意身体的稳定性和呼吸的配合。这些动作可以根据个人需求进行调整和变化。
八、蛇式伸展动作组合