大家好啊我是你们的老朋友，一个同样热爱跑步的跑者今天咱们要聊的话题，绝对是咱们跑圈里最激动人心的时刻之一——破140半马的PB时刻我知道，当你第一次听到“个人最好成绩”这个概念时，可能觉得离自己很遥远但当你真正冲过那个 aid station，看着计时器上的数字定格在1小时40分钟以内时，那种成就感和喜悦，绝对是人生中难以忘怀的体验
破140半马，对咱们业余跑者来说，不仅仅是多跑了几公里那么简单这背后，是无数个日夜的坚持，是汗水与泪水交织的付出，更是对自己耐力和毅力的最好证明今天，我就以第一人称的角度，带大家一起走进这个激动人心的时刻，分享破140半马PB背后的故事、心路历程以及它带给我们的意义
一、破140半马PB的初心：从“能跑”到“想快”
说实话，刚开始跑步的时候，我并没有什么远大的目标那时候，能跑完5公里、10公里，对我来说就是巨大的胜利了记得第一次参加半马比赛，我完全是凭着一股“能跑”的信念去的比赛那天，天气特别好，赛道两旁的风景也很美，我跟着大慢慢跑，享受着跑步带来的乐趣最终，我用了1小时50分钟完成了比赛，虽然成绩不算好，但当时的心情特别激动，毕竟，这是我第一次完成半马
但随着跑步时间的增长，我的目标也在慢慢变化我开始关注自己的配速，开始研究各种跑步技巧，也开始尝试挑战更长的距离那时候，我听说了“破140半马”这个概念，心里就开始痒痒了我知道，这对我来说是一个巨大的挑战，但也是一个值得去追求的目标
为什么我想破140半马呢其实，这背后有几个原因我觉得自己有潜力跑得更快在平时的训练中，我已经能够轻松地跑进1小时30分的10公里，我觉得只要再努力一些，半马的成绩一定能够提升我觉得破140半马是对自己耐力和毅力的最好证明我知道，要破140，需要长时间的积累，需要克服各种困难，需要付出巨大的努力而只有通过这样的挑战，才能真正地认识自己，超越自己
我也受到了身边一些跑友的影响我有一个朋友，他曾经告诉我，破140半马是每个业余跑者的必经之路他说：“跑得快，不仅能够带来成就感，还能够提高你的生活质量”我当时就把这句话牢牢记在了心里，并把它作为自己努力的目标
二、破140半马PB的训练：汗水与坚持
破140半马，说起来容易，做起来难我知道，这需要系统的训练，需要科学的计划，更需要持之以恒的坚持在我的PB训练过程中，我主要采取了以下几个方面的措施：
1. 制定合理的训练计划
在开始PB训练之前，我首先制定了一个合理的训练计划这个计划是根据我的实际情况制定的，既考虑了我的时间安排，也考虑了我的体能水平我计划每周跑3次，其中一次是长距离跑，一次是间歇跑，另外一次是轻松跑长距离跑的目的是提高我的耐力，间歇跑的目的是提高我的速度，轻松跑的目的是让我的身体得到恢复
在制定计划的时候，我也参考了一些专业的跑步书籍和网站，比如《跑步圣经》、《Runner’s World》等这些资料给了我很多有用的建议，比如如何安排训练强度、如何进行恢复训练等我觉得，制定一个合理的训练计划，是PB成功的关键
2. 进行科学的训练
在训练过程中，我主要进行了以下几种训练：
长距离跑：长距离跑是提高耐力的关键在PB训练期间，我的长距离跑里程从最初的15公里逐渐增加到了35公里每次长距离跑前，我都会进行热身，跑完后进行拉伸我发现，长距离跑不仅能够提高我的耐力，还能够增强我的意志力
间歇跑：间歇跑是提高速度的关键在PB训练期间，我主要进行了两种间歇跑：一种是400米间歇跑，另一种是1000米间歇跑每次间歇跑前，我都会进行热身，跑完后进行拉伸我发现，间歇跑不仅能够提高我的速度，还能够提高我的乳酸阈值
轻松跑：轻松跑是让身体得到恢复的关键在PB训练期间，我的轻松跑主要是慢跑，配速大约在5分钟/公里左右我发现，轻松跑不仅能够让我的身体得到恢复，还能够提高我的有氧能力
3. 注意营养和休息
在PB训练期间，我也特别注意了营养和休息我知道，营养和休息是训练的重要组成部分，如果营养不足或者休息不够，训练效果就会大打折扣
在饮食方面，我主要增加了碳水化合物的摄入，因为碳水化合物是跑步的主要能量来源我还增加了蛋白质的摄入，因为蛋白质可以帮助肌肉恢复我还增加了铁的摄入，因为铁是血红蛋白的重要组成部分，可以帮助输送氧气
在休息方面，我尽量保证每天都能睡够8小时如果训练强度比较大，我还会进行额外的休息，比如午休或者周末休息
三、破140半马PB的挑战：困难与突破
破140半马，说起来容易，做起来难在我的PB训练过程中，我也遇到了很多困难，但最终我还是克服了这些困难，实现了自己的目标
1. 伤病困扰
在PB训练期间，我遇到了最大的挑战就是伤病由于训练强度比较大，我的身体也承受了很大的压力在训练过程中，我出现过几次伤病，比如膝盖疼痛、脚踝疼痛等这些伤病让我非常痛苦，也让我一度想要放弃PB训练
我知道，如果放弃，之前的努力就都白费了我没有放弃，而是采取了以下措施：
及时就医：每次受伤后，我都会及时就医，听取医生的建议，进行相应的治疗
调整训练计划：在受伤期间，我会调整训练计划，减少训练强度，避免进一步受伤
积极恢复：在受伤期间，我会积极进行康复训练，比如进行一些低强度的运动，比如游泳、骑自行车等
通过这些措施，我最终克服了伤病，继续进行PB训练
2. 心理压力
除了伤病困扰，心理压力也是我PB训练过程中的一个重要挑战我知道，要破140半马，需要付出巨大的努力，需要克服各种困难这种压力有时候会让我感到非常焦虑，甚至想要放弃
我也知道，如果放弃，之前的努力就都白费了我学会了如何应对心理压力，我采取了以下措施：
设定小目标：我把PB目标分解成一个个小目标，比如先跑进1小时45分钟，再跑进1小时40分钟这样，我就不会感到压力太大
积极心理暗示：每次训练前，我都会进行积极的心理暗示，告诉自己“我能行”、“我可以做到”这种积极的心理暗示能够增强我的信心，帮助我克服心理压力
与跑友交流：我经常与其他跑友交流，分享自己的训练经验和心得这种交流能够让我感到自己并不孤单，也能够让我从其他跑友那里获得鼓励和支持
通过这些措施，我最终克服了心理压力，继续进行PB训练
3. 赛道挑战
在PB训练过程中，我也遇到了一些赛道挑战比如，有些赛道的坡度比较大，有些赛道的补给站比较少，有些赛道的天气比较恶劣等这些赛道挑战都给我带来了很大的困难
我也知道，比赛就是比赛，总会遇到各种各样的挑战我学会了如何应对赛道挑战，我采取了以下措施：
提前熟悉赛道：在比赛前，我会提前熟悉赛道，了解赛道的路况、补给站的位置等
制定赛道策略：根据赛道的特点，我会制定相应的赛道策略，比如在坡度较大的路段放慢速度，在平坦的路段加快速度等
保持冷静：在比赛中，我会保持冷静，不要被赛道挑战吓倒，要相信自己的训练，坚持到底
通过这些措施，我最终克服了赛道挑战，顺利完成了比赛
四、破140半马PB的喜悦：成就与收获
终于，在2023年10月，我迎来了自己的PB挑战——参加杭州马拉松半程比赛那天，天气晴朗，赛道两旁的风景也很美比赛开始后，我按照之前的训练计划，先慢跑了几公里，然后逐渐加快速度在比赛过程中，我遇到了一些困难，比如体力下降、心情紧张等，但我都坚持了下来
最终，我以1小时39分58秒的成绩完成了比赛，打破了之前的PB，跑进了140以内当我看到计时器上的数字时，我激动得热泪盈眶，我知道，这是我应得的回报，也是我努力的结果
破140半马PB的喜悦，不仅仅是成绩上的突破，更是精神上的升华
