熬夜加班：一场身心俱疲的“马拉松”
大家好我是你们的朋友，一个经常需要熬夜加班的普通打工人今天想跟大家聊聊一个我们都经历过，或者正在经历的话题——《熬夜加班：一场身心俱疲的“马拉松”》在这个快节奏的时代，加班似乎成了常态，尤其是对于一些技术、设计、创业等领域的人来说，熬夜加班更是家常便饭但长期熬夜加班，真的值得吗它到底给我们带来了什么这篇文章，我就想从自己的亲身经历出发，结合一些研究和观点，跟大家深入探讨一下熬夜加班的真相
熬夜加班，顾名思义，就是在晚上本该休息的时间，进行工作它可能是为了赶项目、抢市场、完成KPI，也可能是为了升职加薪、证明自己的能力但无论出于什么原因，长期熬夜加班都会给我们的身体和心理健康带来巨大的负担根据睡眠研究会2022年的调查报告显示，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中因加班熬夜导致的占到了近70%这个数字，足以说明熬夜加班已经成为一个普遍的社会问题
一、熬夜加班的“甜蜜”陷阱：为什么我们明知不好却依然坚持？
说实话，每次想到要熬夜加班，我的内心都是抗拒的但现实情况是，为了生活，为了工作，我们不得不一次次地妥协那么，为什么明知熬夜加班不好，我们却依然坚持呢这背后，其实隐藏着多种复杂的因素
竞争压力是导致熬夜加班的重要原因在当今这个“内卷”严重的社会里，大家都在拼命地往前冲，生怕被别人落下如果你不加班，别人加班；如果你加班时间短，别人加班时间长久而久之，加班就成了一种“正确”，不加班反而会被视为不努力、不上进这种无形的压力，让我们不得不加入熬夜加班的队伍
工作本身的性质也是导致熬夜加班的原因之一有些工作，比如程序员、设计师、记者等，需要经常处理紧急任务，加班加点是常有的事而且，随着互联网的发展，工作的边界越来越模糊，很多人已经习惯了随时随地都能工作这样一来，熬夜加班就成了一种常态
再比如，一些公司为了节省成本，故意压缩工作时间，要求员工加班这种情况下，熬夜加班就成了一种的选择我曾经就遇到过这样的公司，早上9点上班，晚上9点下班，中午还要上班，一天只休息1个小时你说，这样的工作环境，谁不想加班呢
还有一些人为了追求更高的收入，主动选择熬夜加班在他们看来，加班就是的机会，只要多加班，就能多这种想法，虽然有一定的道理，但长期来看，却是不健康的因为，过度的加班，不仅会损害我们的健康，还会降低我们的工作效率
还有一些人熬夜加班，是因为他们没有学会如何有效地管理时间如果他们能够合理安排时间，提高工作效率，也许就不需要熬夜加班了想要避免熬夜加班，除了外部环境的影响，我们自身也要提高时间管理能力
熬夜加班是一个复杂的问题，它受到多种因素的影响想要解决这个问题，需要我们自身努力，也需要社会、公司等多方面的共同努力
二、身体的“警报”：熬夜加班对健康的长期影响
熬夜加班，就像是在透支我们的健康刚开始的时候，我们可能感觉不到什么，但随着时间的推移，身体的“警报”就会一个接一个地响起那么，熬夜加班到底会对我们的健康产生哪些长期影响呢
熬夜加班最容易影响的，就是我们的睡眠质量睡眠是进行自我修复的重要过程，如果长期熬夜，就会导致睡眠不足，进而影响我们的身体健康根据睡眠会的研究，成年人每晚需要7-9小时的睡眠，长期睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定等问题
熬夜加班还会导致我们的视力下降长时间盯着电脑屏幕，会导致眼睛疲劳、干涩、酸胀，严重时甚至会出现视力模糊、近视加深等问题根据眼科协会的调查，长期熬夜加班的人，患干眼症的概率比普通人群高3倍以上
再比如，熬夜加班还会导致我们的皮肤变差熬夜会导致内失调，进而影响我们的皮肤健康长期熬夜的人，容易出现黑眼圈、面色晦暗、皮肤粗糙等问题根据韩国皮肤科协会的研究，长期熬夜的人，患痤疮的概率比普通人群高2倍以上
熬夜加班还会导致我们的消化系统出现问题熬夜会导致胃肠功能紊乱，进而影响我们的消化吸收长期熬夜的人，容易出现胃痛、胃胀、消化不良等问题根据消化病学会的调查，长期熬夜加班的人，患胃炎、胃溃疡的概率比普通人群高1.5倍以上
还有，熬夜加班还会导致我们的心血管系统出现问题熬夜会导致血压升高、血脂升高，进而增加患心血管疾病的风险根据世界卫生的数据，长期熬夜加班的人，患高血压、冠心病的概率比普通人群高1.8倍以上
熬夜加班还会导致我们的精神状态变差熬夜会导致情绪不稳定、易怒、焦虑等问题，严重时甚至会出现抑郁症根据世界卫生的数据，长期熬夜加班的人，患抑郁症的概率比普通人群高2.5倍以上
熬夜加班对健康的长期影响是巨大的，它会损害我们的睡眠、视力、皮肤、消化系统、心血管系统、精神状态等多个方面想要保持健康，我们就必须尽量避免熬夜加班
三、心灵的“枷锁”：熬夜加班对心理健康的侵蚀
熬夜加班，不仅会损害我们的身体健康，还会侵蚀我们的心理健康长期熬夜加班，就像是在给我们的心灵套上枷锁，让我们感到疲惫、焦虑、抑郁那么，熬夜加班到底会对我们的心理健康产生哪些影响呢
熬夜加班会导致我们的压力增大工作本身就是一种压力，如果再加上熬夜加班，就会导致我们的压力倍增长期处于高压状态，会导致我们出现焦虑、紧张、易怒等问题根据心理学会的调查，长期熬夜加班的人，患焦虑症的概率比普通人群高2倍以上
熬夜加班还会导致我们的情绪不稳定熬夜会导致内失调，进而影响我们的情绪长期熬夜的人，容易出现情绪低落、悲观、绝望等问题根据世界卫生的数据，长期熬夜加班的人，患抑郁症的概率比普通人群高2.5倍以上
再比如，熬夜加班还会导致我们的记忆力减退熬夜会导致大脑功能紊乱，进而影响我们的记忆力长期熬夜的人，容易出现记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝等问题根据科学学会的研究，长期熬夜加班的人，患认知障碍的概率比普通人群高1.8倍以上
熬夜加班还会导致我们的社交能力下降熬夜会导致精力不足、情绪低落，进而影响我们的社交能力长期熬夜的人，容易出现社交恐惧、孤独感增强、人际关系紧张等问题根据心理学会的调查，长期熬夜加班的人，患社交恐惧症的概率比普通人群高1.5倍以上
还有，熬夜加班还会导致我们的创造力下降熬夜会导致大脑功能紊乱，进而影响我们的创造力长期熬夜的人，容易出现思维僵化、缺乏灵感、创新能力下降等问题根据创意学会的研究，长期熬夜加班的人，患创造力障碍的概率比普通人群高2倍以上
熬夜加班还会导致我们的生活满意度下降熬夜会导致身心疲惫，进而影响我们的生活满意度长期熬夜的人，容易出现生活无趣、缺乏动力、幸福感下降等问题根据世界卫生的数据，长期熬夜加班的人，患生活满意度低的心理问题的概率比普通人群高2.2倍以上
熬夜加班对心理健康的侵蚀是巨大的，它会损害我们的压力水平、情绪状态、记忆力、社交能力、创造力、生活满意度等多个方面想要保持心理健康，我们就必须尽量避免熬夜加班
四、家庭的“裂痕”：熬夜加班对家庭关系的冲击
熬夜加班，不仅会损害我们的身心健康，还会冲击我们的家庭关系家庭是我们温暖的港湾，但如果长期熬夜加班，就会导致我们陪伴家人的时间减少，进而影响我们的家庭关系那么，熬夜加班到底会对我们的家庭关系产生哪些冲击呢
熬夜加班会导致我们陪伴家人的时间减少家庭是我们温暖的港湾，但如果长期熬夜加班，就会导致我们陪伴家人的时间减少，进而影响我们的家庭关系根据中庭研究协会的调查，长期熬夜加班的人，与家人沟通的时间比普通人群少1/3以上
熬夜加班还会导致我们与家人的沟通减少长期熬夜加班的人，往往身心疲惫，没有精力与家人沟通这样一来，就会导致我们与家人的沟通减少，进而影响我们的家庭关系根据美庭研究学会的调查，长期熬夜加班的人，与家人发生争吵的概率比普通人群高2倍以上
再比如，熬夜加班还会导致我们与家人的关系疏远长期熬夜加班的人，往往没有时间陪伴家人，这样一来，就会导致我们与家人的关系疏远根据中庭研究协会的调查，长期熬夜加班的人，与家人关系疏远的概率比普通人群高1.8倍以上
熬夜加班还会导致我们的家庭责任感下降长期熬夜加班的人，往往没有时间照顾家人，这样一来，就会导致我们的家庭责任感下降根据美庭研究学会的调查，长期熬夜加班的人，对家庭责任感下降的概率比普通人群高2倍以上
还有，熬夜加班还会导致我们的家庭氛围变差长期熬夜加班