第一章 努力的边界在哪里
说起努力，我真是有一肚子话要说记得刚毕业那会儿，我真是把”拼命三郎”这四个字刻在脑子里了那时候工作，别人加班到十点，我就要熬到十二点；别人休息，我就去学新技能结果呢刚开始确实混得风生水起，老板也赏识，同事也羡慕但时间一长，我发现不对劲了——我累是真累，但效率却越来越低，错误反而越来越多这就像跑马拉松，刚开始拼得飞快，结果没跑几圈就抽筋了
我有个哥们儿，做设计的，为了一个项目，连续一个月每天只睡三四个小时，眼睛熬得通红，作品却越来越糟糕客户都直接跟他反映：”你画的东西，我怎么看不懂啊”最后这个项目硬生生拖了三个月才完成，质量还差强人意他后来跟我说：”我以前觉得越累越能做出好东西，现在才知道，脑子不清醒的时候，画出来的都是垃圾”
这让我想起心理学家威廉·詹姆斯的话：”我们最大的敌人往往不是困难本身，而是我们对困难的过度反应”咱们人常说”过犹不及”，这话说得太对了就像烧水，烧到100度就开了，再烧下去水就开了，变成水蒸气了努力也一样，恰到好处的时候最有效，太过了反而会适得其反
我观察过很多成功的人，他们都有一个共同点：知道什么时候该努力，什么时候该停下来比如我认识的一位投资人，他从不参加各种行业会议，也不整天刷数据，但他做决策的准确率极高后来我才知道，他每年有三个月时间完全脱离工作，用来思考、观察和放松他说：”脑子需要充电，不是越用越亮，而是用完了要休息”这话真是点醒了我
第二章 模糊的界限：为什么我们总在”过度努力”
咱们很多人都有这种体验：明明知道应该休息，但就是停不下来我分析了一下，主要有几个原因
咱们这个时代太强调”奋斗”了从媒体到教育，到处都在宣扬”成功人士都是拼命的”，好像不加班、不熬夜就是不上进我最近看了一个报道，说程序员平均工作时长全球第一，但创新效率却排不上号这不就是典型的”过度努力”吗咱们拼命写代码，结果写出来的都是重复别人的东西，没有自己的创新
咱们容易陷入”沉没成本”的陷阱比如已经投入了这么多时间精力，现在放弃不划算，不如继续硬撑我有个表妹考研，考了三年，前两年成绩都不理想后来我问她为什么还不放弃，她说：”已经准备了这么久，如果现在放弃，之前的一切不是都白费了吗”结果第三年她还是没考上，而且因为压力太大，身体也垮了这就是典型的”沉没成本”效应
再比如，咱们容易高估自己的能力我有个朋友，学设计的，总觉得自己天赋异禀，为了一个海报设计，连续一周只睡四五个小时，结果设计出来的东西，客户看了直摇头：”你到底在干嘛”后来他才知道，他自认为的”创意”，在专业人士看来就是”幼稚”心理学家本杰明·里贝特的研究表明，我们往往会高估自己的能力，特别是当我们对自己有强烈信念的时候
咱们容易受到周围人的影响看到同事都在加班，自己不加班就觉得自己”不够努力”；看到别人都在考证，自己不考就觉得自己”落后了”这种”压力”很容易让我们陷入”过度努力”的怪圈
第三章 一个真实的故事：当”过度努力”毁掉一切
我最近遇到一个特别典型的案例，一个姑娘叫小林，名牌大学毕业，进了一家投行刚进去那半年，她简直是个”拼命三郎”，每天最早到最晚走，周末也基本泡在公司结果呢因为长期睡眠不足，她患上了严重的焦虑症，还频繁地出现认知障碍，有时候连简单的邮件都看不懂最让人惋惜的是，因为精神状态太差，她犯了好几个低级错误，导致几个重要的项目差点黄了
小林后来跟我吐槽：”我以前觉得越努力越能成功，现在才知道，我把自己逼疯了”她后来主动申请调到部门里相对清闲的岗位，虽然薪水少了点，但她整个人都轻松了她说：”我现在明白了，工作是为了生活，不是生活本身”
这个案例让我想起哈佛商学院教授克莱顿·克里斯坦森的一个观点：”在竞争激烈的领域，过度努力往往是一种无效的竞争策略”就像小林所在的投行，大家都在拼命加班，结果谁也没赢，反而都把自己了这就像一场马拉松，本来是比耐力，结果变成比谁先抽筋
小林的故事也提醒我们，”过度努力”的代价可能比我们想象的要严重长期睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪失控，甚至增加患癌风险睡眠会的研究表明，长期睡眠不足的人，患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险都会增加咱们可别小看这些”小毛病”，它们积累起来，就是一场灾难
第四章 如何避免”过度努力”的陷阱
既然”过度努力”这么可怕，那咱们该怎么办呢其实也不难，关键是要掌握几个技巧
要学会”聪明地工作”，而不是”拼命地工作”我最近学到一个方法，叫”番茄工作法”，就是工作25分钟，休息5分钟，每四个”番茄钟”后休息15-30分钟我发现用这个方法工作，效率比以前高多了，而且不容易累这个方法是由弗朗西斯科·西里洛发明的，他发现这样工作的人，长期来看表现更好
要学会识别”无效努力”我有个朋友，做销售的，每天打电话几百个，但业绩平平后来他请了一个销售教练，教练发现他打电话的时候，大部分时间都在念稿子，根本不跟客户交流后来他改进了方法，虽然每天打电话少了，但业绩反而翻了一番这说明，不是努力越多越好，而是要努力对的地方
再比如，要学会”延迟满足”看到别人都在加班，自己想休息，就告诉自己：”再等等，等完成了这个阶段再说”我有个表哥，以前是个”工作狂”，后来他给自己定了个规矩：每天下班前必须完成当天最重要的三件事，如果没完成，就别想走结果他发现，这样反而能早点下班，生活质量提高了不少
要学会”断舍离”咱们这个时代信息太庞杂了，要做的事情太多，结果往往什么都做不好我最近开始练习”断舍离”，把不需要的东西、不必要的事情都删掉，结果发现时间多出来很多，心情也好了很多日本作家山下英子说得好：”断舍离不是扔东西，而是整理自己的内心”当你把该扔的扔了，该放的放了，剩下的才是最重要的
第五章 “过度努力”背后的文化因素
咱们人讲究”勤能补拙”，”天道酬勤”，这本身没错，但关键是要把握一个度我观察发现，咱们这个社会对”努力”的推崇，其实跟我们的文化传统有很大关系
比如儒家文化强调”修身齐家平天下”，要把个人修养放在第一位，而”修身”的核心就是”勤”所以咱们从小就被教育要”勤奋”，”努力”几乎成了人的一种集体性格我有个朋友，他说他来后最大的感受就是：”人太努力了”但仔细想想，他说的没错，咱们确实比很多的人更愿意加班、更愿意学习
再比如，咱们传统文化里缺乏”休息”的概念道家讲”清静无为”，但咱们人往往把”无为”理解为”无所作为”，好像不做事就是懒惰其实道家的”无为”是说顺应自然，不是什么都不干我最近读《道德经》，发现老子其实很推崇”休息”，他说”少则得，多则惑”，意思是少做点反而能得到真谛，做得太多反而会迷惑
西方文化里，”休息”的概念要清晰得多比如教讲”安息日”，讲”安息日”，佛教讲”禅定”，都是强调休息的重要性而咱们传统文化里，虽然有”养生”的概念，但”休息”往往被看作是”懒惰”的表现我有个朋友，他每次跟同事说”我要去休息一下”，都会被同事笑话：”你这是要辞职吗”这