瑜伽是一个多元化而又相互联系的体系，各种体式虽各有特色，但都是为了帮助我们实现身心合一的练习目标。每天与我们相伴的这些瑜伽体式，每练习一次，你的瑜伽之路便会更加通畅，同时也会带来体态和身形的惊喜改变。
我们练习瑜伽的初衷，是为了舒展肩部，告别圆肩驼背，重拾昂首挺胸的自信姿态；是为了让更加灵活，步伐更加稳健，内心更加宽广。在挑战高难度体式的过程中，我们逐渐发现，瑜伽的最终目的是追求内心的平和与宁静。
基础站姿
练习步骤：山式站立，双脚分开与髋同宽，收腹挺胸，双肩放沉。在这个基本姿势的基础上，可以衍生出许多其他体式。
练习收益：改善体态，增强腿部肌肉力量。
腰部转动练习
练习步骤：山式站立，双手上举至耳旁，转动腰身，依次顺时针、逆时针转动。此过程需注意腰部保持平直。
练习收益：强化腰背，挤压双臂、髋关节、腹部器官，有助于缓解便秘。
蹲坐合并式变体
练习步骤：先完成蹲，然后双手于胸前，双膝向内收拢并贴紧，保持身体平衡。此体式强调核心力量的运用。
练习收益：增强腿部和腹部肌肉力量，提高身体平衡能力。
以上几个体式的循环练习，不仅可以强化身体各部位肌肉，还能帮助我们调整呼吸、放松心灵。在每日的练习中，你会发现自己的身体越来越灵活，心态也更加平和。
站立前屈伸展
练习步骤：从蹲起身，吸气准备，呼气时向前折叠身体，尽可能让胸部贴近大腿，保持呼吸均匀。此体式可加深前屈程度。
练习收益：促进血液循环、缓解头痛、痛经等疼痛感；滋养系统、减缓心率。
半蹲侧弯变体
练习步骤：完成半蹲式后，进行侧弯练习。吸气时手臂上举，呼气时身体向一侧弯曲，感受侧腰的伸展。两侧交替进行。
练习收益：增强腿部和核心肌肉力量；灵活肩关节；改善体态。
退隐战士式的进阶练习
练习步骤：完成半蹲式后，将重心转移到一条腿上，另一条腿向后侧展开，双手在背后交握或伸展至前方。此体式强调身体的平衡与稳定。
练习收益：增强核心力量；放松后侧肌肉；紧致大腿。
其他注意事项
1. 确保在适当的饮食后进行瑜伽练习。
2. 勿过度推拉以避免身体受伤。
3. 用鼻子呼吸并注意气息的流畅。
4. 特殊人群（如伤病患者、孕妇等）应在医生或教练指导下进行瑜伽。
5. 如感到剧痛请立即停止练习并咨询教练。
6. 练习热瑜伽时要注意补充水分。