随着现活节奏的加速，年轻人们普遍面临时间压力，难以抽出专门的时间进行健身。运动科学家们并未停留在研究如何让我们有更多的时间去运动上，而是将焦点放在如何在最短时间内实现最佳的运动效果。
他们经过深入研究后提出了一种高效的运动方式——高强度间歇训练法，也就是我们熟知的HIIT类训练课程和Tabata等。自从HIIT运动得到广泛推广以来，许多人已经亲身体验到了它的效果。与传统的有氧运动相比，这种间歇训练能够节省大量时间，同时获得更好的减脂效果。
一、关于高强度间歇训练
所谓高强度间歇训练，指的是通过加快运动速度或增加力量，使训练过程中感到呼吸急促，甚至是在疲惫中寻求更佳效果的锻炼方式。遵循严格的运动与休息时间比例，来完成一整套的训练计划。
二、HIIT高强度间歇训练的燃脂原理
在进行高强度的运动时，身体因为缺氧而加速氧气的摄入，以偿还运动中的氧亏。普通的有氧运动持续摄入氧气以燃烧脂肪。而HIIT类训练则在高强度运动时使身体进入无氧状态，在休息时，身体需要偿还所欠的氧，因此会大大增加氧气的摄入量。这种燃脂方式被称为“后燃效应”，意味着HIIT训练后，身体会在很长一段时间内持续燃烧脂肪。
三、常见的HIIT课程介绍
HIIT理论上是一个灵活的运动模式，可以根据不同的动作组合和运动与休息的时长进行个性化DIY。但对于新手来说，由于知识和经验的不足，自行制定计划可能较为困难。这里推荐T25课程，这是一个适合新手逐渐进阶的课程，全程仅25分钟的运动时间，再加上4分钟的全身拉伸，节奏适中，适合初学者跟随。如想挑战更高难度，可以尝试Insanity 63天或Insanity Max 30等超高强度的燃脂课程，但建议有一定基础后再尝试。
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这里为大家推荐一组简单的HIIT训练计划，共4个动作，每个动作运动20秒，休息20秒，重复2-4轮。
1. 波比跳
2. 俯卧撑
3. V字两头起
4. 俯身爬坡
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