健身包含训练和恢复两个阶段，训练的目的是肌肉纤维，然后通过身体修复这些受损的纤维，实现超量恢复，从而促进肌肉增长。在健身中，恢复不仅包含休息和饮食调整。休息的质量和营养状况确实能对身体恢复产生重要影响，但是仅仅依赖这些是不够的。身体的恢复能力其实是一个人基本身体素质的体现，而提升这一能力是一个漫长且复杂的过程。其反应速度明显比训练效果要慢得多。举个例子，假如你经过两个月的训练后臂围从33厘米增长到35厘米，但身体的恢复能力可能还停留在之前的水平。如果一味地追求肌肉增长和体重提升，很容易导致训练过度。肌肉因缺乏足够的恢复时间而停止生长，甚至可能导致肌肉流失，从而影响健身效果。在健身过程中，肌肉的恢复时间通常在48至72小时之间，大肌群需要72小时，小肌群则需要48小时来恢复。如果不等肌肉完全恢复就开始下一次训练是不明智的。现在流行的每周三次健身计划之所以有效，是因为专业健身人士在训练日的强度非常高。当你周一锻炼胸肌和肩膀后，周二就不要再锻炼这些部位了，可以选择锻炼下肢或其他部位肌肉。如果你感觉一段时间的努力后身体需要休息，那就给自己一个充分的恢复时间，为下一阶段的健身突破打下基础。健身需要持之以恒和耐心，身体的恢复能力才是关键所在。
