在全民健身的浪潮中，积极投身于运动锻炼无疑是一种值得赞扬的选择。保持运动习惯不仅能够强身健体、提高免疫力，还能延年益寿、改善体型，塑造出令人羡慕的身材线条。
为了实现减肥目标，许多人选择了跑步、快走、健身操等运动方式，期望通过增强代谢来降低体脂率。有时即使持续进行了一段时间的运动，减肥效果却并不显著，甚至体重还有所上升，这让许多人感到困惑。那么，运动多久才能真正消耗体内的脂肪呢？是否需要坚持半小时以上呢？
据一项研究显示，初期进行有氧运动时，身体主要依赖肌肉中的糖原进行能量消耗，而脂肪的参与度相对较低。当运动时间超过30分钟时，糖原的消耗逐渐减少，脂肪的参与度则开始增加，二者在能量消耗中各占半数。若想达到显著的燃脂效果，运动时长最好能维持在30分钟以上。
对于力量训练而言，其对脂肪的消耗作用相对较小。像深蹲、引体向上、卧推、硬拉等力量训练主要是针对肌肉锻炼的无氧运动，以消耗糖原为主。虽然如此，力量训练能够增加肌肉量，使身体保持较高的基础代谢率，从而提升卡路里的消耗。
在健身过程中，有些人只进行力量训练而忽略了有氧运动，短期内可能会发现体重有所上升。这主要是因为肌肉量的增加所致。而长期坚持力量训练的人，随着基础代谢的提升，脂肪也会逐渐被消耗，身材线条也会逐渐得到改善。
虽然说运动半小时以上能够提高燃脂效率，但并不意味着运动时间短于30分钟就没有任何减肥效果。与长时间久坐的人相比，即使你只运动10分钟、20分钟，你的热量消耗也会更高。虽然短时间内燃脂效率不明显，但长期坚持并结合饮食管理，你的身材还是会逐渐变瘦。
若你希望提升燃脂效率，打造易瘦体质，除了确保足够的运动时长外，还可加入力量训练。力量训练能够锻炼肌肉，提高基础代谢率，避免过度的有氧运动导致肌肉流失。在健身时，先进行30分钟的力量训练消耗糖原，随后安排30至40分钟的有氧运动，这样可以让身体更快进入燃脂状态，并在训练后保持旺盛的代谢水平，持续消耗卡路里，从而实现事半功倍的减肥效果。
