挑战30天在头条记录生活：周末的放纵与轻断食的反思
周末的狂欢过后，体重两天激增三斤，总是以斤两为单位起伏。周一开启轻断食模式，从52.5公斤降至51.8公斤，效果还算显著！
19日清晨的体重记录
轻断食的核心是选择粗粮杂粮等主食，当天需减少主食及水果类富含碳水化合物的摄入，减少的份量大约在原来的基础上减少30%至50%。比如平时一碗米饭，今天减半；平时每天两个苹果，现在只食用一个。意味着全天摄入的食物量将是原来的一半或三分之一。
轻断食日的早餐安排
我的轻断食早餐如下：
一杯香醇黑咖啡
一份无油煎蛋
一个清甜的苹果
早餐的热量摄入为185大卡。
轻断食午餐细节
我的轻断食午餐包括：
一杯杂豆豆浆
一份芹菜鸡蛋饼（芹菜150克，两个鸡蛋100克，玉米面20克）
午餐的热量摄入为323大卡。
轻断食晚餐记录
轻断食晚餐热量摄入为115大卡：
六个自制鱼丸
80克水煮西兰花
100克西红柿
周一全天热量总摄入为623大卡，对于轻断食日来说，这算是一个相对标准的摄入。若追求更为严格的控制，可将热量摄入控制在500大卡。我的减重进度已让我感到满意，一斤四两的下降对我来说已经不错。若想追求更大降幅的朋友们，可以考虑将午餐的分量减半。
