春节的脚步越来越近，每个人的心中都充满了期待和喜悦。随着春节的临近，家庭聚会、走亲访友、外出旅行等活动也陆续安排上了日程。在这个喜庆的时刻，我们不仅要享受欢乐，更要关注健康和营养。下面是一些实用的建议，让我们欢欢喜喜地过年，平平安安地回到工作岗位。
一、礼品选择
春节期间，保健食品是走亲访友的常见礼品。在选购时，要注意查看“蓝帽子”标识和保健食品批准文号，这是保健食品的标志。要注意适宜人群和食用条件，避免听信虚假宣传。
二、主食搭配
在精细谷物的基础上，适当添加全谷物、豆类、薯类等食材，实现粗细搭配。这种搭配不仅可以丰富主食的营养，还可以增加风味。
三、蔬果摄入
蔬菜和水果是每日必需的食物。在蔬菜的选择上，要尽可能保证种类多样和色彩丰富。多食用新鲜蔬菜和水果，适量食用腌菜、酱菜等佐餐蔬菜制品。
四、肉类选择
在节日餐桌上，畜禽、鱼虾等肉类是必不可少的。选购肉类时，要优选脂肪含量低且富含不饱和脂肪酸的鱼虾类。食用时，建议采用蒸、煮、炖等健康烹饪方式。
五、酒类和饮料
适量饮酒可以助兴，但过量饮酒会对健康造成危害。成年男性和女性每日的饮酒量应控制在适量范围内。专家建议不喝或少喝含糖饮料，选择健康饮品。
六、厨房烹调
在烹饪过程中，要减油、减盐、减糖，养成饮食清淡的好习惯。每天食盐摄入量应控制在6克以内，采用少油烹调方式，少放糖，保持健康饮食。
七、坚果食用
坚果含有多种营养物质，适量食用有益健康。选购坚果时，要在正规渠道购买，注意查看标签和生产日期。
八、网络订餐
网络订餐方便快捷，但消费者在选择时要注意选择有信誉的商家，订购取得合法经营资质的食品经营者的食品。如需二次加工，要彻底加热后再食用。
九、外出就餐
外出就餐或旅游时，要注意查看餐厅的资质和信誉，尽量选择量化等级高的餐厅。就餐时保证食物多样化，注意膳食平衡。避免采摘和食用不明食物，以防食物中毒。
十、其他注意事项
节日期间，亲朋好友聚会时要注意饮食适度，不要劝吃劝喝。特别是对于有孩子的家庭，更要注意孩子的饮食安全，避免乱喂、乱吃食物。假期结束前，为了调整身体状态，应多喝清淡的杂粮粥，多吃炖煮焯拌的蔬菜，适量减少主食和肉类的摄入。保持早睡早起、适量运动的好习惯，为新的一年保持良好的身体状态。让我们共同树立饮食新风尚，健康快乐过大年！
