健身房再掀热潮：爬坡运动成新宠，健身达人纷纷推荐。
有一种新颖的运动方式正在健身房内受到热烈追捧，那就是“爬坡”运动。这项运动分为两种方式：一种是通过抬高跑步机的头部进行走路，类似于在马路上行走爬坡；另一种则是使用专门的爬坡机，其形状犹如一个无限循环的小楼梯。
据相关专家介绍，这项运动不仅可以快速燃脂，甚至比跑步更为有效，而且相较于跑步，它对膝盖的压力更小，更易于坚持。它还能针对性锻炼肌肉，帮助你塑造出迷人的蜜桃臀。
针对这项新兴运动，我们有幸采访到了暨南大学附属第一医院运动医学中心的李劼若医师和廖衡宇住院医师。
李劼若表示，“爬坡运动结合了有氧与抗阻两种运动的特点。在爬坡过程中，运动者需要对抗自身重力和坡度的额外阻力。这不仅增强了心肺功能，提升了体能耐力，还能够强化下肢力量，改善身体稳定性，并降低骨质疏松的风险。”
廖衡宇医生进一步解释了爬坡运动的优点和注意事项。他表示，“与平地行走或跑步机上的慢跑相比，坡度每升高5%，热量消耗会多出一半；坡度每升高10%，热量消耗将增加一倍多。坡度越大，运动强度也就越大。”他也强调，虽然爬坡运动对膝盖的冲击小于跑步，但在运动过程中仍需要注意避免过度内扣膝盖或步幅不均匀，以免加重膝关节压力。
有人可能会认为，爬楼梯或爬山也能达到同样的锻炼效果。对此，廖衡宇医生指出，跑步机上的爬坡运动或爬楼梯机的可控性、低冲击性和安全性更高，更适合长期、规律的锻炼。特别是对于那些关节敏感或健身初学者来说，这种方式更为适宜。相比之下，楼梯台阶的高低不一以及爬山的地形复杂和天气因素都可能增加运动风险。
对于初学者，建议从“平地爬”开始尝试。刚开始时，可以选择从跑步机爬坡入手，这种方式步伐连续、平滑，动作可控，对膝关节的冲击相对较小。建议初次尝试者从坡度4%~6%开始，逐渐适应后延长运动时间，每周进行2~3次。
李劼若提醒，在进行爬坡运动前，应进行5~10分钟的热身，着重对下肢肌群进行准备。运动后，应重点拉伸小腿、和下背部。
值得注意的是，有些人群并不适合进行爬坡运动。如膝盖软骨损伤、骨关节炎、骨质疏松患者，心肺功能较弱的人群，体重过重者以及术后康复期的患者等，都应谨慎选择或避免此项运动。孕妇和其他特殊人群也应选择更为安全的运动方式。
（编辑：王若兰）
本文来源《中庭医生》杂志。特别感谢暨南大学附属第一医院的专家团队的贡献。
