想要获得一场好睡眠，真的是个不小的挑战！
“年轻时，总是过度消耗自己的身体，熬夜成了常态，如今有了时间却睡不着，这样下去血压都要报警了。”
“考试临近，资料如山，心里焦虑得连睡个好觉的心情都没了。”
“二胎家庭的新挑战，两个孩子一起到来，即使有大宝的经验也难以应对，已经连续几晚失眠了，这样下去该如何是好？”
如果你也曾经历过上述的种种困境，深感无奈，就像那句玩笑话所说，“你失眠的时候都在想些什么？”答案很可能是“我只想好好地睡个觉”。
根据网络数据统计分析，目前失眠问题主要集中在18-35岁的年轻人中，他们占据了失眠市场的八成以上。正因为失眠人数众多，相关的保健品、助眠仪器等在网上热销。那么我们不禁要问：“怎样才能拥有高质量睡眠呢？”在寻找答案之前，我们需要了解为何会失眠，哪些人群更容易受到失眠困扰。
以下八类人群最容易遭遇失眠问题：
1. 老年人
2. 身患疾病的人
3. 心理疾病患者，如抑郁症、焦虑症等
4. 学习压力大的人
5. 经常上夜班的人，如医务人员、主播等
6. 追求完美的人
7. 单身人士
8. 遭遇重大变故的人
这些人群往往因为各种原因，情绪或身体因素，导致难以入睡。理想的睡眠状态是：每天固定时间入睡，半小时内进入深度睡眠，整个睡眠周期完整，能睡足七八个小时。但由于种种原因，这种理想状态被打破，导致失眠。
当我们躺在无法入睡时，会开始思考各种原因：是不是想得太多？身体是否出现了问题？其实，饮食对睡眠也有很大影响，尤其是体内营养素的缺乏可能导致睡眠时间缩短，无法维持持续的睡眠。
对睡眠有重要影响的营养素包括：
1. 维生素B1：对于消化、糖分代谢有重要作用，缺乏它可能导致睡眠时间缩短。
2. 铁、锌、硒等微量元素：缺乏这些元素可能影响人的睡眠周期。
3. 钙：影响入睡和睡眠维持，缺钙可能导致半夜腿抽筋、入睡困难或睡眠浅。
4. 维生素C：缺乏维C可能导致无效睡眠，虽然看似熟睡，但精力没有得到恢复。
节食、挑食、喜欢点外卖等不良饮食习惯可能导致营养素缺乏。建议通过食用富含维生素的水果如橘子、菠萝、樱桃、猕猴桃等，以及豆类、小麦胚芽、发酵食品等来补充。
除了补充营养素，还有其他方法可以改善睡眠吗？答案是肯定的。
要调养好肠道，睡前不进食，避免空腹或饱食睡觉。白天正常饮食，晚上避免过多思考，专注于睡觉。
睡不着时可以做一些喜欢的事情，如看书、泡脚等，避免一直抱着手机看视频。
睡觉时让自己处于舒适的环境，包括温度、床垫、衣服等都要让人感到舒适。只有身体舒适，大脑才能放松，更快地进入睡眠状态。
失眠的原因有很多，本文主要是与大家分享因缺乏营养素引起的睡眠障碍。如果你属于文中提到的八类人之一，并且生活中有一些不良习惯，那么就要引起重视了。如果你有更好的方法，不妨和大家分享一下吧。
