管理情绪，让心灵得以畅快呼吸
Miss Lin文/原创首发
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我们都有过这样的体验：委屈纠结在胃，郁闷沉积在，压力在肩颈，暴躁情绪积聚在心。情绪，宜疏不宜堵，让我们来谈谈如何管理情绪，让心灵得以畅快呼吸。
面对负面情绪，不要积压，而是选择正确的方式宣来。当我们有坏情绪时，要学会正视它，让情绪流动起来。那么，我们可以做些什么呢？
1.让自己冷静下来
当我们控制不住情绪时，容易做出错误的决定。这时候，我们可以让自己冷静下来，深呼吸，想想未来的自己是否还会为这件事生气。控制情绪，是展现你能力的开始。
2.积极的自我暗示
暗示有积极和消极之分。当我们不开心时，可以积极暗示自己：我有快乐的，我有拥有好心态的能力。当我们过分在意别人的看法时，告诉自己：我是我，我了解自己，活成自己想活的样子就是快乐的根本。
3.转移注意力
当我们陷入悲伤、痛苦和委屈时，可以把注意力转移到令人舒心的事物上。转移注意力能停止对当下时间的认识评估，阻断负面思维。例如，去打篮球、与朋友聊天、听音乐、阅读等。
4.倾诉疗法
研究发现，喜欢结交有质量朋友的人精神状态比不喜欢结交朋友的人好很多。心情不对时，找一个值得信赖、了解并且充满智慧的人倾诉，不仅能获得支持的力量，还能感受到归属感。
5.冥想
找一个清静的地方，坐下来冥想。当出现对抗欲望时，可以想象波浪中的岩石岿然不动。杂念涌现时，把注意力放在呼吸上，越专注效果越好。坚持冥想，你会发现情绪得到了很好的调节。
6.学会断舍离
给家里来个大扫除，丢掉不需要的东西，比如久置不看的杂志、快递盒、空罐子、一两年都没穿的衣服等。丢掉旧物就像丢掉坏心情，看着整洁的屋子，心情自然会变得美好。
7.假装很快乐
无论你是否喜欢笑，都可以尝试多微笑，假装很快乐。研究发现，一个人的行动能改变他的性格。日常多微笑，假装自己很快乐，好运自然会来。
8.音乐疗法
音乐能缓解各种情绪问题，尤其是抑郁情绪。插上耳机，单曲循环喜欢的歌曲，让自己置身于音乐的美好画面中，不开心的事就会从脑海中删除。
9.运动疗法
选择喜欢的运动项目，如慢跑、健步走、瑜伽等。每次坚持30分钟的体育锻炼，能促进大脑快乐物质，愉悦，让内心平和下来。
10.饮食疗法
心情不好的时候可以吃些令心情愉悦的食物，如香蕉、黑巧克力、全麦面包等。同时也要注意避免摄入刺激性强的食物。
还可以通过睡觉、搁置手头事、列出购物单、打扮自己、让手机休息、大哭一场、祈祷、感恩一切美好的事情、看电影以及与乐观的人相处等方式来宣泄情绪。
情绪伴随着人的一生，产生负面情绪时，先正视它，再管理好自己的情绪。找到适合自己的出口宣来，切记情绪宜疏不宜堵。让我们学会管理情绪，让心灵得以畅快呼吸。
