肩部的紧张状态不仅影响各种体式练习的效果，还可能导致圆肩驼背、头部前倾等不良体态。打开肩部关节，进行适当锻炼非常重要！许多朋友反映，尽管他们每天都在做开肩动作，但效果并不明显。今天，我将为大家介绍六个极致开肩的瑜伽动作，它们能有效缓解肩部的紧张感，效果非常显著！
动作1：
坐在垫面上，双腿弯曲，双脚打开与肩同宽，膝盖和脚趾呈一直线。双手臂向身后伸展，朝向正后方，且与肩同宽。保持双手的位置稳定，然后抬起向前靠近双脚，同时注意避免肩部向上。保持此姿势20至30秒。
动作2：
跪立在垫面上，双腿分开与同宽。吸气时延展脊柱，呼气时向前弯曲。双手臂向前伸展，打开胸腔并寻找地面。如果可能的话，前额触地。接着，屈手肘，双手在头部上方。保持此姿势20至30秒。
动作3：
在动作2的基础上，将左手从身体前侧穿出，右手放在腰部后侧。保持此姿势20至30秒，然后换另一侧进行。
动作4：
跪立在垫面上，双腿并拢，坐在脚后跟上。双手侧平举，然后呼气，左手臂在上，双手臂相互缠绕。保持小臂垂直垫面，大臂尽量平行于垫面。保持此姿势20至30秒，然后换另一侧。
动作5：
在动作4的基础上，双手臂前平举，呼气时右手内旋向后向下。屈小臂，手放在背部脊柱的中间。吸气时，左手臂向上伸展，大臂外旋并屈小臂。双手互拉并保持此姿势20至30秒，然后换另一侧。
动作6：
从下犬式开始，屈手肘并保持大小臂平行。双脚慢慢向双手肘靠近，头部放松，向后上方移动。如果可能的话，努力保持脊柱垂直于垫面，并在此姿势下停留20至30秒。
