刚开始接触瑜伽的新手，老师通常会推荐使用瑜伽砖来帮助练习，例如三角式、侧角式、战士三式等。尽管初学者往往对此有所抵触，但在长时间实践后，他们会发现使用瑜伽砖能够更准确地找到身体的正位，激活正确的肌肉群。
为什么有的腿显得粗壮呢？这主要是因为大腿缺乏力量，而外侧的肌肉又过于外展。使用瑜伽砖可以帮助激活大腿的肌肉，同时使大腿外侧内收。在瑜伽课上，老师经常会强调要启动大腿前侧的肌肉，并将膝盖上提。通过瑜伽砖的使用，你会更明显地感受到这些肌肉的启动。
对于大腿肌群，除了锻炼还需要进行适当的拉伸。今天推荐的八个瑜伽动作中，前六个动作通过使用瑜伽砖来激活大腿肌肉，后两个动作则通过瑜伽砖来拉伸大腿的前侧和后侧。
1. 幻椅式：双脚打开与同宽，将瑜伽砖置于大腿，双手举起一块瑜伽砖。保持双腿和双手夹砖的力量，向后向下，膝盖不超过脚尖。同时保持双手上举，尾骨向下，不挤压腰椎。此动作持续10次呼吸，然后再向下一些，再次保持10次呼吸。
2. 潜水式：从幻椅式开始，缓慢伸直膝盖，同时保持大腿夹砖的力量。转动，使背部与地面平行。双手放松砖块并向后延展，肚脐内收，脚跟离地，继续维持大腿夹砖的力量。然后弯曲膝盖，脚跟踩地，双手向上回到幻椅式。此动作重复10次。
接下来的动作还包括站立腿上提、战士三式、船式、桥式以及针对大腿前侧的靠墙拉伸和坐立前屈等。每个动作都有其独特的要点和细节，通过使用瑜伽砖可以更好地达到锻炼和拉伸的效果。
通过坚持练习这些动作并结合正确的使用瑜伽砖的方法，你不仅可以锻炼大腿肌肉，还可以有效地进行拉伸，从而达到塑造健美好身材的效果。
