最近，北京、西安、苏州等地的专家参考了体育总局制定的《体质测定标准》，并结合国外多项研究，为40岁男性制定了一套“健康标准”。这个标准包括了握力要达到至少40公斤，臂力要求能做10个俯卧撑，腿部力量需要在30秒内完成至少19次的反复蹲起，平衡性测试为单腿站立时间至少7秒，耐力方面要求在28分钟内完成3公里的步行，同时还有一些关于能力、听力、血压和心率的标准。如果你还没有达到这些标准，不必过于担心，通过一些锻炼方法，你仍然可以提升。
对于握力的提升，除了使用握力器，你还可以尝试负重前臂屈伸练习。这个动作需要你的两脚自然分开，两臂下垂并反握或正握杠铃杆，进行前臂的屈伸。每个动作重复8至15次，每次持续1至2分钟。你也可以使用哑铃、拉力器或其他重物进行练习。
想要保持良好的平衡能力，是一个重要的步骤。据《酒精中毒：临床与实验研究》杂志的一项新研究，长期吸烟会影响调节姿势稳定的大脑系统。可以帮助你提高身体的平衡性。
如果你希望提高能力，可以尝试PC肌的训练，也被称为“爱肌”的训练。这是一种悬带状肌肉，通过每天的锻炼可以增强。最好每天完成至少200次的训练。
对于44岁的男性来说，这是一个健康的“拐点”。英国和的一项联合研究发现，中年人的幸福感会陷入低谷，大约是在44岁左右。针对这个年龄段的男性常见的亚健康症状，专家推荐了一套左右开弓操来帮助改善。
在应酬不可避免的情况下，最好选择在中午进行，这样有利于食物的消化，减少肥胖的风险。如果晚上的应酬无法避免，在不醉酒的前提下，尽量选择步行回家，这不仅可以达到有氧运动的效果，还可以加速食物的消化。
男性的性能力也可以通过俯卧撑来测试。根据运动协会的报告，经常做俯卧撑的男性在夫妻生活中的表现更佳。40岁左右的男性如果能连续做12到19个俯卧撑，说明体能合格。俯卧撑还能反映男性体质的衰老程度。如果随着年龄的增长，你的俯卧撑能力没有下降，说明你的身体依然。常做俯卧撑还能改善血管弹性，对功能也有积极影响。
