前脚掌和小腿疼痛，足底筋膜炎可能是魁祸首，而它的起因或许与新鞋有关。你的身体状况，会告诉你鞋子的好坏。厚底鞋、硬底鞋、布鞋、高跟鞋以及碳板跑鞋，频繁穿着都可能对健康造成困扰。让我们一起来看看哪些鞋子不宜常穿。
一、五种伤膝伤脚伤关节的鞋子类型
1. 厚底鞋：过厚的鞋底会导致脚部对地面的感知能力下降，行走于不平地面时容易出现踝关节扭伤和膝关节活动受限等问题。
2. 硬底鞋：鞋底过硬会妨碍跖趾关节活动，增加膝关节承受的压力，引发疼痛。
3. 布鞋：虽然轻便，但鞋底过软失去缓冲作用，对足弓支撑不足，老年人不宜选择。
4. 高跟鞋：女性穿高跟鞋会增加大脚趾的压力，导致拇外翻和膝盖疼痛。
5. 碳板跑鞋：虽然为跑步爱好者提供了推进力和速度提升，但长期高频使用可能导致足底微损伤累积，引发炎症反应。
二、如何选择舒适的鞋子
选择鞋子时，可将其对折观察折弯点。如折弯点在鞋底前三分之一处，对足弓有良好的支撑作用；如折弯点在正中间即足弓位置，则容易出现崴脚问题；如鞋底特别硬无法折弯，则穿着会感觉特别累。不同人群需根据需求选择合适的鞋子。比如跑步爱好者建议选择支撑性和灵活性更好的训练鞋，老年人则建议选择运动鞋并注意防滑、减震、支撑等功能。
三、针对老年人的选鞋建议
针对老年人的足部特点和需求，建议选择合脚、防滑、减震、支撑性能好的鞋子。试穿时要在傍晚脚部最浮肿的时候进行，确保鞋子前端预留足够的空间，避免过窄造成挤压。鞋底以天然橡胶为首选，并具备良好的回弹性能和防滑性能。鞋跟和鞋垫的足弓处要有足够的支撑。
四、加强小腿和足部肌肉力量训练的重要性
为了预防足底筋膜炎的发生，加强小腿和足部肌肉力量训练至关重要。日常休息或闲暇时，可进行针对性的训练，如夹毛巾练习、脚趾抓毛巾等。刚开始跑步时，建议从短距离开始逐渐适应，如遇到疼痛应及时止损并咨询专业医生。通过增强足底肌肉的力量和柔韧性，提高身体适应能力，降低运动损伤的风险。
