以下是一些初学者适宜的有氧锻炼方式推荐：
步行
步行是一种强度较低、对关节冲击小的锻炼方式，易于坚持。在步行时，你需要保持稳定的步伐，根据个人情况调整速度，一般控制在每分钟100-120步左右。建议每次步行时间不少于30分钟，你可以逐渐增加时间和速度以挑战自己。
慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动，能有效提升心肺功能和身体代谢能力。相较于快跑，慢跑更适合初学者。在慢跑时，你需要选择平坦的道路，穿着舒适的跑鞋。初始阶段，速度不宜过快，以能够持续跑步并且还能与人正常交流为宜。建议每次跑20-30分钟，每周进行3-4次，之后可以根据身体状况逐渐延长时间和增加距离。
游泳
游泳是一种对关节友好的锻炼方式，水的浮力可以减轻身体重量对关节的压力，同时能锻炼到全身肌肉。在游泳时，你可以先从简单的泳姿如蛙泳开始学起，在泳池中缓慢游动。每次游泳时间控制在30-60分钟，每周游2-3次。注意保持呼吸均匀，动作协调。
健身操
健身操是一种趣味性强的锻炼方式，通过多种动作组合，可以根据音乐节奏进行锻炼，全面锻炼到身体的各个部位。你可以选择通过一些网络视频选择简单的健身操进行跟练，如郑多燕减肥操等。在练习过程中，动作幅度要由小到大，逐渐适应。建议每次跳30-45分钟，每周进行3-5次。
骑自行车
骑自行车是一种包括室内骑行和户外骑行的有氧运动方式。骑行过程中身体的负担较小，能有效锻炼腿部肌肉和心肺功能。在室内，你可以使用健身自行车进行锻炼；户外骑行时，则需要选择平坦安全的路线。骑行速度要保持适中，每次骑行时间30-60分钟，每周骑3-4次。户外骑行时一定要注意交通安全，并做好防晒和保暖措施。
