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每天一杯高纤维蔬果汁，轻松告别便秘，清理体内多余油脂，小腹也能变得平坦！以下为你提供7天不重样的配方！
周一：西芹黄瓜苹果汁
配方：一根西芹、一根黄瓜、一个苹果，可加入一百毫升气泡水。
亮点：西芹的高纤维被誉为“肠道刮刀”，加上苹果的果胶，当天就能感受到肠道的。
小贴士：早上空腹喝效果最佳，怕味道太涩可以加入半根香蕉中和。
周二：小番茄苹果汁
配方：十五颗小番茄、一个苹果，可加入半根胡萝卜。
亮点：番茄红素具有抗氧化、提亮肤色的作用，苹果的膳食纤维帮助清理肠道垃圾。
简易版：直接放入破壁机，无需煮煮切切，五分钟即可完成！
周三：黄瓜雪梨汁
配方：一根黄瓜、一个雪梨，可加入五片薄荷叶。
亮点：换季时干燥、长痘的问题，这款果汁都能解决。雪梨润肺，黄瓜补水，喝完感觉口气都变清新了。
周四：火龙果香蕉汁
配方：一个红心火龙果、一根香蕉，可加入五十克蓝莓。
亮点：火龙果籽自带润肠效果，搭配香蕉的果胶，帮助顺畅排便。真实反馈：饮用后六小时即有便意，记得多喝水效果更佳。
周五：胡萝卜苹果汁
配方：一根胡萝卜、一个苹果，可加入十克奇亚籽。
亮点：胡萝卜的-胡萝卜素有助于护眼，这款果汁酸甜耐喝，午餐前喝一杯，能维持四小时的饱腹感。
周六：香蕉黄瓜生菜汁
配方：一根香蕉、一根黄瓜、五片生菜，可加入一勺希腊酸奶。
亮点：生菜的膳食纤维丰富，搭配香蕉的顺滑口感，既能刮油又能补充蛋白质。
周日：自由搭配果蔬汁
推荐组合：草莓与菠菜（维C）、牛油果与雪梨（健康脂肪）。
玩法：根据冰箱库存自由搭配食材，建议加入一到两种绿叶菜如羽衣甘蓝或菠菜，保持高纤维摄入。
清肠期需遵循的三大黄金法则：
1. 坚持“1+1”搭配原则，即饭后三十分钟饮用果蔬汁（代替加餐），并搭配一种水煮蛋或全麦面包，避免空腹饮用伤胃。每天至少饮用两千毫升温水。同时避开三大误区：不要完全用果汁代替正餐；早餐和午餐要有一定的营养搭配；晚餐以清淡为主。进阶掉秤技巧包括增加刮油三宝（西芹、生菜、奇亚籽）的摄入量以及配合轻运动如快走和瑜伽拉伸等。这套方案通过高纤维食材温和推动肠道，配合正常饮食，一周内可以轻松减重两到四斤。让我们一起保持肠道健康，享受轻松愉快的减肥过程吧！
