几个月前，一位名为小鱼妈妈的粉丝通过我的个人微信号向我倾诉她的困扰。她表示真的坚持不住了，因为工作、家庭和育儿等多重压力让她感到焦虑、无助，甚至怀疑自己是否得了抑郁症。在与她深入交流后，我了解到她是一位1岁孩子的妈妈，重新回到职场后，面临着诸多挑战和不安。
小鱼妈妈面临着许多焦虑的问题，如适应职场、育儿、家庭关系等。这些焦虑情绪甚至影响了她的工作和生活。在深入探讨后，我发现这些焦虑是许多人在生活中都会遇到的。正如心理学家埃利斯所说，我们每天都会与各种情感相处，其中三分之一与担忧和焦虑有关。适度的焦虑可以推动我们去解决问题，但过度的焦虑则会影响我们的生活。小鱼妈妈的焦虑情绪已经失衡，需要找到合适的方式来应对。
面对焦虑，我们需要接纳它的存在。焦虑是我们的本能反应，当我们面临困难或不确定的事情时，焦虑会让我们思考如何应对。过度的焦虑会让我们失去理智和判断力。我们需要学会控制自己的焦虑情绪，让自己回归理智和清醒的状态。正念训练法是一种有效的放松技巧，通过深呼吸和音乐放松等方式来放松紧张的肌肉和，帮助我们更好地应对焦虑情绪。认知训练法也是帮助我们调整心态、面对困难的重要方法。通过设定目标、逐步克服困难、放下执念等方式来重建自信和平静的心态。
除了正念训练法和认知训练法外，积极想象法也是一种有效的应对焦虑的方法。通过想象自己成功应对困难场景、孩子和家人的幸福相处等场景来减轻内心的焦虑和恐惧。这样可以帮助我们建立信任和支持的家人关系、培养积极的心态并减轻愧疚感等。但同时我们也需要注意不要太过于苛求自己将每件事做到最好以获得别人的认可为标准。放下执念接受现实和人生的多样性是缓解焦虑的重要方法之一。生活并不是非黑即白的每个人都在追求自己的幸福和快乐我们应该尊重并理解彼此的差异而不是强求自己必须按照某种标准去生活。总之对抗焦虑的方法并不复杂但真正实践起来并不容易因为很多时候我们的焦虑源于内心深处的执念和期望所以我们更应该关注自己的内心感受尊重自己的选择和需求不要被外界的评判和期望让自己的生活更加自由和轻松。最后小鱼妈妈需要记住的是她不是不称职的妈妈每个母亲都有自己的挑战和压力她正在尽力平衡工作和家庭的关系这是值得赞赏和肯定的我们也应该理解并支持她在努力做最好的自己和母亲的路上我们一起学习、一起成长。END作者萌芽是一位早期家庭教育专家对育儿和家庭问题有着深入的洞察和研究欢迎关注公众号萌芽研究所BUD获取更多关于育儿的经验和建议。
