注意力流失
谈及自控能力，我们常常首先想到的是关于烟酒或者成瘾等问题。但实际上，有一些自控问题表现得并不那么明显，却在潜移默化中影响着我们日常的生活，有时甚至我们自己都没有察觉到这些问题的存在。这其中就包括注意力缺失的问题。
说起注意力缺失，我们可能会首先想到的是孩子。因为孩子的注意力通常较为短暂，很难长时间专注于某一件事情。但实际上，成年人也存在注意力缺失的问题。
例如，在我写作的过程中，我可能会突然想到需要购买一些东西，于是我放下写作，开始浏览淘宝。这也是注意力缺失的一种表现，虽然可能并没有像某些疾病的症状那样明显。
面对这样的问题，如何通过正念冥想来进行调节呢？当我想要购物时，实际上是某种逃避工作的欲望驱使了我。通常，我们会想要抵制这种欲望，告诉自己应该专注于眼前的工作。但在正念冥想中，我可以允许自己有这样的想法，比如，“我想去购物”，然后闭上眼睛，去想象购物的场景和买到自己喜欢东西的感觉。通过细致地内在审视这种感觉，直到这种感觉逐渐失去力量，然后我再回到写作中来。
无论是酒精成瘾、吸烟成瘾还是注意力缺失，其本质问题都是冲动控制问题。我们不需要去抑制这些冲动，而是要通过正念冥想去观察它们，从而逐渐削弱它们的力度。通过这种方式，我们可以逐渐削弱大脑中正向强化冲动的思维模块，使得下一次再出现类似想法时，它的力量会越来越弱，直到我们不再受其控制。
关于正念冥想
几年前我就开始接触正念冥想，也尝试过打坐冥想，确实有一定效果，但并不十分显著。直到读了《洞见》这本书后，我才真正了解了正念冥想的深度和它所能发挥的威力。这是我强烈推荐这本书的主要原因。
正念冥想可以比喻为一种消极无为的方式，慢慢消融我们的各种杂念和欲望。这个过程就像一句诗所描述的那样，“润物细无声”。
正念冥想也类似于万金油，似乎可以针对各种问题产生效果。比如面对，当你对某人产生强烈的恨意时，世界上人那么多，肯定会有你看不惯的人，这是常有的情绪体验。有时我们甚至可能产生置对方于死地的冲动。那么该如何化解这种的冲望呢？
我们经常会沉浸于复仇的幻想中，想象各种报复的方法或的言语。然而这种想象只会加剧我们的和愤怒。但在正念冥想中，当恨意涌起时，我们可以通过正念观察它，而不是被它所控制。通过这样的观察，复仇的冲动会逐渐减弱直至消失。
对于自我认知，我们需要有一个基础的了解。我们的各种感觉——抽烟的欲望、购物的欲望、的欲望——都不是我们内在固有的部分。它们并非我们真正的自我。通过正念冥想，我们可以观察这些感觉的真相。当我们越来越多地观察它们，不带任何评判地观察时，它们的力量就会越来越弱，最终不再属于我们。
