导语：微量元素究竟是何方神圣？必需的微量元素有哪些，它们各自扮演什么角色？本期专栏将带您了解那些身体里不可或缺的微量元素。
是由几十种元素组成的复杂系统，其中一些元素含量较高，如碳、氢、氧等，被称为常量元素；而另一些元素含量相对较低，通常不超过重量的0.01%，如碘、铁、铜等，这些被称为的微量元素。目前，有14种微量元素被公认为必需。
1. 氟（F）
氟是维持牙齿和骨骼健康的重要元素。它常见于空调制冷剂和部分牙膏中。适量的氟可以增强牙齿的耐酸蚀能力，预防龋齿。氟也是骨骼健康的守护者，促进骨骼的形成。过量摄入氟可能导致氟斑牙、氟骨病等。
2. 硅（Si）
硅是地壳中含量丰富的元素之一，对骨骼和血管的健康发展起着重要作用。它在骨骼钙化过程中发挥关键作用，有助于骨骼、软骨和结缔的正常生长。硅还能增强血管内膜的弹力纤维强度，维护血管的正常功能。
3. 钒（V）
钒是一种较为陌生的元素，但它对糖代谢具有重要影响。钒能够促进葡萄糖进入细胞进行氧化分解和糖原的合成，从而起到降血糖的作用。体内钒含量不足可能导致糖尿病等代谢疾病的发生。
4. 铬（Cr）
铬在糖的代谢和胰岛素的作用中起着关键作用。严重缺铬的人群容易患糖尿病。铬还能增加胆固醇的分解和，维持血液的正常功能。
5. 锰（Mn）
锰与人的生长发育、内功能密切相关。缺锰可能导致早期胚胎发育不良、生长发育停滞等问题。锰还对造血功能和代谢功能有重要影响。
6. 铁（Fe）
铁是血红蛋白的重要组成成分，对维持造血功能起着重要作用。铁还是细胞色素和多种酶的重要成分，对新陈代谢有重要影响。缺铁会导致贫血、生长发育不良等问题。
7. 钴（Co）
钴是维生素B12的组成部分，对预防和治疗贫血有重要作用。缺钴会影响维生素B12的形成和红细胞的生产。
8. 镍（Ni）
镍参与多种酶的组成和代谢过程，缺镍可能导致代谢紊乱、能量供应不足等问题。镍还具有刺激生血的功能，缺镍时容易引起贫血。
9. 铜（Cu）
铜是多种酶的重要成分，能催化体内铁的氧化，促进铁的吸收。缺铜可能导致缺铁性贫血、系统功能异常等问题。
10. 锌（Zn）
锌参与多种酶的合成和激素的，对DNA、RNA和蛋白质的代谢有重要作用。缺锌可能导致生长发育不良、免疫力低下等问题。
11. 硒（Se）
硒具有多种功能，如保护心血管、抗氧化、增强免疫力等。缺硒可能增加心血管疾病、甲状腺疾病等的风险。
12. 钼（Mo）
钼是某些酶的成分之一，对氧化代谢和心血管有保护作用，还能预防龋齿和肾结石。研究发现，食管癌高发地区的居民体内钼含量偏低。
13. 锡（Sn）
锡具有抑制癌细胞的作用，并促进身体生长发育和伤口愈合。缺锡可能影响生长发育，尤其是儿童。
14. 碘（I）
碘是合成甲状腺激素的重要原料，对骨骼和牙齿的生长、蛋白质的合成和维生素的吸收都有促进作用。缺碘会导致甲状腺肿大、功能减退等症状。而摄入过多的碘也可能引起甲亢等问题。
以上简单介绍了必需的14种微量元素的作用。实际上，很多生理功能都需要多种元素的协同配合才能正常进行。这些微量元素一般都能通过日常饮食获得，只要注意饮食的合理搭配，就能满足需求。但同时也要注意，过量摄入任何一种微量元素都可能对造成损伤，必须保持在一个平衡的范围。只有体内各种微量元素达到平衡，才能确保身体健康运转。
