他被称为老胡，是我们社区的常客。他日常习惯抽烟、喝酒，工作压力大，大部分时间都在办公室度过，很少运动。
最近他来到我们面前，坐下来后述说他常常感到胸闷、睡眠质量差，还伴随着烦躁和无力感。检查结果令人：他的血压极高，血脂紊乱，心率不齐，体重更是超出了健康标准十几公斤。
我询问他是否有锻炼的习惯，他回答：“医生，我太忙了，根本没有时间。有时晚上下班回家后，会出去快走几圈。”
了解到这一点，我意识到他虽然选择了正确的运动方式，但却选错了时间。
快走确实是一种优秀的锻炼方式，但你是否知道，在一天中，真正对身体最有益的两个时间段并不是你想象的那样。
如果时间选择不当，即使进行了运动，效果也可能会大打折扣，甚至适得其反。
一天中，最适合快走的第一个时间段是清晨起床后的黄金时段。
很多人一听“早晨快走”，可能会觉得早上忙碌得无法抽出时间。但清晨起床后的1小时内，是交感最活跃的时候，心率、血压、血液循环开始加快，身体正从“睡眠模式”切换到“战斗模式”。
在这个时期进行适度的快走运动，能加快新陈代谢，促进血液循环更顺畅，彻底激活沉睡了一晚的身体。就像汽车启动前需要预热一样，身体也需要一段“热身”时间。
清晨的空气相对清新，特别是在绿植多的地方，负氧离子含量高，能让人感到神清气爽。对于年长者来说，清晨快走还能调节血糖、稳定血压，降低心脑血管疾病的发生风险。
但需要注意的是，不要空腹快走，特别是低血糖的人群。可以先喝一点温水，吃点清淡的食物，如一个鸡蛋或一小块馒头，以避免运动时出现头晕、乏力的情况。
另一个理想的快走时间是晚饭后1小时左右。许多人习惯饭后立刻出门散步，认为这样有助于消化。但实际上，刚吃完饭时，身体的血液主要集中在胃肠道，此时立刻进行快走会影响食物的消化，甚至引发胃部不适。
正确的做法是在饭后或散步30-60分钟，等胃部初步消化后再开始快走。这个时间段，体温略高，肌肉柔软，关节灵活，是身体最放松的时刻。对于上班族来说，晚上的快走能缓解一天的压力，改善睡眠。研究发现，坚持晚上快走30分钟以上的人群，失眠率下降了近30%。
快走的强度也很重要。有效的快走应该是一种能让你边说话边走路的节奏，但无法让你边走路边唱歌的速度。这时的心率大约在每分钟110-130次之间，说明你的身体正在燃烧脂肪。但也要注意不要走得太快或太慢。
快走的好处很多。它能让心脏像有节奏的泵一样工作，增强心肌力量并稳定血压；帮助控制血糖；消耗热量并帮助减肥；对膝盖的冲击小且更适重偏大的人或膝关节不好的中老年人。但关键在于坚持锻炼。对于普通人来说特别是久坐的上班族和中老年人以及体重超标者而言快走是最简单、最便宜且最有效的运动方式之一了。不需要去健身房或购买昂贵的运动装备只需要一双合适的鞋子和迈出的第一步就行了但是严重的心、骨关节病和严重糖尿病并发症的患者应在开始任何新的运动计划前咨询医生意见老故事给我留下了深刻的印象他听从了我的建议开始每天早上和晚上定时快走几个月后他的体重减轻了血压稳定了睡眠质量也大大改善了他笑着告诉我他现在每天不走几圈都会感到不安提醒我们要在合适的时间开始锻炼不要等到健康状况出现问题时才后悔莫及别让等待成为健康的绊脚石现在就出门开始快走享受运动带来的轻松和健康吧！
