不同身高的男性和女性，其标准体重也有所不同。让我们来看看2025年版体重对照表（身高范围150-190cm），检查一下自己是否处于标准体重范围内呢？
以下是身高与对应的男女标准体重范围：
身高（cm）
男性标准体重（kg） 女性标准体重（kg）
150 45-56 40-50
155 48-60 43-53
160 51-64 46-56
165 54-68 49-59
170 57-72 52-63
175 60-76 55-67
180 63-80 58-71
185 66-84 61-75
190 69-88 64-79
除了以上标准体重对照表，我们还可以通过BMI（体重指数）来进行健康评估。BMI是一个常用的健康指标，其计算公式为：BMI = 体重（kg） 身高（m）。健康的BMI范围在18.5-23.9之间。
例如，身高1.7米，体重70公斤的人，其BMI值为：70 (1.7) ≈ 24.2，属于正常范围。
但需要注意的是，BMI并不能准确区分体内的肌肉和脂肪。有些人虽然BMI值超标，但体脂率低，肌肉发达，身材线条优美，身体健康状况依然良好。而有些人虽然BMI值在正常范围内，但体脂率较高，内脏脂肪可能也超标，需要注意身体健康。
标准体重对照表只是一个参考工具，而了解自己的体脂率更为重要。男性的标准体脂率应在10%-20%之间，女性的标准体脂率则在18%-28%之间。
在减肥过程中，很多人会关注体重的变化。减重速度受多种因素影响，包括体重基数、饮食、运动、代谢率、年龄和性别等。据世界卫生（WHO）和健康专家的建议，每周减重0.5-1公斤是比较健康的减重速度。
在减肥过程中，体重下降具有阶段性，包括快速下降期、缓慢下降期、平台期和稳定期。关键在于减脂，只有减少多余脂肪，留住肌肉，才能获得真正的好身材。
在制定减肥计划时，需要注意以下几点：避免过度节食，保证基础代谢值的摄入；均衡膳食营养，做到多样化饮食；健身时不仅要做有氧运动，还要加入力量训练，以强化身体肌群，提升基础代谢值，有助于打造紧实身材线条。
