夏至是二十四节气中阳气最旺盛的时候，白昼时间延长，夜晚时间缩短，气温上升，这时候人们容易受到暑气和湿邪的侵扰。为了适应自然规律，专家建议在夏至时节重视养生，养阳避暑和健脾祛湿是关键。
一、饮食调养方面
在夏至时节，我们应选择清热解暑、健脾养心的食物。多摄入酸味食品，如乌梅、山楂和柠檬等，可以帮助生津止渴，缓解出汗过多引发的不适。适当减少苦味食物的摄入，如苦瓜和莲子心等，虽然它们能清心火，但过量食用可能会伤害脾胃。推荐食用酸梅汤、绿豆百合粥和冬瓜薏米汤等食谱。要多吃黄瓜、西瓜和丝瓜等时令瓜果，但要适量享用冰镇食物，以免损伤脾阳。
二、日常生活习惯方面
随着夏至节气的到来，白天时间变长，夜晚时间变短。我们可以适当晚睡（但不晚于凌晨2点）并早起（大约6点左右），以顺应阳气的生发。保证每天有6至7小时的睡眠。特别在11点到1点的时段，心经当令，建议闭目养神或小睡片刻，有助于平复心火，缓解夏季疲劳。
三、运动建议方面
推荐在清晨或傍晚阳气较弱时进行运动，避免在烈日高温下锻炼。选择低强度、缓和的运动项目，如散步、太极拳、八段锦和瑜伽等。运动以微微出汗为宜，避免过度出汗导致气阴两伤。运动后用干毛巾擦汗，喝温淡盐水补充电解质。待心率平稳后再进行沐浴，水温应略低于体温。
四、情绪调节方面
夏至时节要注重情绪调节。可以尝试呼吸冥想，如深呼吸时腹部（持续4秒），呼气时腹部收缩（持续6秒），重复此过程10分钟以缓解焦虑。聆听舒缓的音乐，如传统清心乐曲或自然白噪音也有助于平静情绪。进行轻运动可以疏泄郁热，如傍晚的舒缓瑜伽配合轻柔音乐，释放身体紧张。尝试练习八段锦调气法中的“摇头摆尾去心火”和“双手托天理三焦”两式，以疏通心经、三焦经，平衡气血。
夏至养生的重点在于顺应天时调整生活习惯，适量运动并结合情绪调节。通过结合这三点，可以帮助阳气宣畅通达，同时为秋冬的健康积蓄能量。
作者：田霞
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