大家好啊我是你们的老朋友，今天要跟大家聊一个听起来很简单，但实际上超级有学问的话题——”时间-out”很多人可能觉得，时间-out不就是个暂停嘛，让孩子冷静一下，或者会议中间休息一下哎，你可别小瞧了这个”暂停”，它里面学问大着呢我花了很长时间观察和思考，发现时间-out绝不仅仅是暂停那么简单，它背后藏着很多心理学、社会学甚至哲学的智慧今天，我就想跟大家好好掰扯掰扯这个看似简单的小动作里，到底藏着多少门道
一、时间-out的起源与发展
时间-out这个概念，其实并不是一开始就有的追溯它的历史，可以发现它最早起源于20世纪初的行为心理学你们知道巴甫洛夫吗就是那个训练狗摇尾巴的科学家他的理论告诉我们，通过奖励和惩罚可以改变行为时间-out就是在这个基础上发展起来的
我第一次接触到这个概念，是在读大学时的心理学课程老师给我们讲了一个故事：20世纪50年代，有一个叫爱德华·特奥瑞德的儿童心理学家，他发现传统的惩罚方法，比如打屁股，效果并不好，反而容易让孩子产生恐惧和逆反心理于是他发明了”时间-out”这个方法特奥瑞德观察到，当孩子被放在一个安静的小房间里几分钟时，他们的情绪会逐渐平复，然后可以更好地反思自己的行为
这个方法很快在流行起来，但后来也引起了一些争议有些教育学家认为，时间-out侵犯了孩子的，应该用更积极的方式引导孩子也有研究表明，如果使用不当，时间-out可能会让孩子产生心理阴影现在的教育者们更倾向于把时间-out看作是一个工具，而不是一个必须严格执行的惩罚措施
我认识的一个朋友，她是一名幼儿园老师她告诉我，她刚开始工作时也严格执行时间-out，但后来发现效果并不理想于是她调整了方法：当孩子情绪激动时，她会先抱抱孩子，然后带到一个安静的角落，告诉孩子”现在你很生气，我们需要冷静一下”，等孩子平静后，再跟他一起讨论刚才发生了什么这样一来，时间-out就变成了一个双方都能接受的沟通方式
二、时间-out的心理机制
时间-out为什么能起作用呢这背后其实有很多心理学原理我们要明白，情绪就像水一样，如果一下子倒太多，就容易溢出来时间-out就是给情绪一个缓冲的机会，让孩子（或者我们自己）不至于在盛怒之下做出冲动的行为
我有个朋友，他是个典型的”暴脾气”有一次在会议上，他因为同事的一个小失误，气得差点站起来发飙会后我问他感觉怎么样，他说：”我当时脑子一片空白，完全不知道自己在说什么如果当时有个’时间-out’的机会，我可能就不会说那些难听的话了”
从心理学的角度来说，时间-out主要有三个作用：
第一，它提供了一个”情绪冷却”的空间当人处于强烈情绪时，大脑的前额叶皮层（负责理性思考的部分）会暂时”宕机”时间-out就是让孩子有机会让大脑恢复功能，重新建立理性思考的能力
第二，它帮助孩子建立”暂停”的技能在快节奏的现代社会，学会在压力下暂停是非常重要的生存技能时间-out不是惩罚，而是教孩子如何管理自己的情绪，这在他们长大后的工作和生活中会非常有用
第三，它传递了一个信息：你的感受很重要，但行为需要被约束这不是说孩子的情绪不重要，而是告诉他们，虽然可以表达情绪，但表达的方式需要被社会接受
科学的研究也支持了这个观点斯坦福大学的一个研究团队发现，当人处于愤怒状态时，大脑的杏仁核（负责处理情绪的部分）会过度活跃，而前额叶皮层活动减少如果这时候能给孩子一个时间-out的机会，等杏仁核活动平复后，前额叶皮层就能重新恢复功能，帮助孩子做出更理性的决定
三、时间-out在不同场景的应用
时间-out不是只有教育孩子时才用得着，它在很多场景下都有应用价值我之前在一家互联网公司工作，有一次项目组因为一个技术难题争论不休，气氛非常紧张我们的项目经理李姐就提议：”大家先休息10分钟，喝杯水，冷静一下，再来讨论”结果，10分钟后大家冷静下来，问题很快就解决了
在教育孩子方面，时间-out的应用就更广泛了我认识一位妈妈，她用时间-out的方法成功地帮助儿子戒掉了咬指甲的习惯她发现儿子每次咬指甲时都很紧张，于是她告诉儿子：”咬指甲会让你的手指很痛，我们可以先到一个安静的地方冷静一下”刚开始儿子不太愿意，但后来发现这样做确实能让他停止咬指甲，他就慢慢接受了这个方法
在工作场所，时间-out也可以用来处理冲突我有个同事，他是个非常注重效率的人，经常因为别人动作慢而发火后来他学会了用时间-out的方法：当感到生气时，他会先深呼吸三次，然后说：”我现在有点生气，需要暂停一下”等情绪平复后，再继续工作这个方法让他的人际关系得到了很大的改善
在亲密关系中，时间-out也有用武之地我有个朋友结婚五年了，她告诉我，每次两人吵架时，如果其中一方说”我要冷静一下”，另一个就会跟着说”好，我也需要冷静一下”，然后各自去不同的房间待10分钟等情绪平复后，再回来继续沟通这个方法让他们避免了多次激烈的争吵
四、时间-out的误区与注意事项
虽然时间-out是个好方法，但用不好也会出问题我见过太多因为时间-out使用不当而适得其反的案例在使用这个方法之前，一定要了解一些注意事项
时间-out不是惩罚，不是羞辱有些家长会把孩子关在厕所里或者黑暗的房间里，这完全错了时间-out的目的不是让孩子害怕，而是帮助他冷静下来我认识一个妈妈，她把女儿关在房间里20分钟，结果女儿出来后变得非常抵触，以后再也不愿意配合了后来她改为带女儿到一个安静的房间坐5分钟，效果反而更好
时间-out的时间要适当太短起不到作用，太长又可能让孩子产生被抛弃的感觉年龄乘以5就是合适的时间（比如5岁孩子可以坐25分钟），但这个只是一个参考，最重要的是观察孩子的反应如果孩子一开始很难平静，可以短一点；如果孩子很快就冷静了，可以更短
第三，时间-out后一定要有沟通很多家长以为把孩子放在一边就是惩罚了，但实际上这只是第一步等孩子冷静后，一定要和他沟通刚才发生了什么，为什么他的行为是不被接受的，以及下次可以怎么做我有个朋友告诉我，她每次用时间-out后，都会问孩子：”刚才你为什么生气””你觉得应该怎么做”这样孩子就学会了用语言表达自己的感受和需求
第四，时间-out不是万能的有些情绪问题需要更专业的帮助如果孩子经常需要时间-out，或者出现严重的情绪问题，最好寻求心理医生的帮助我认识一个孩子，他因为家庭变故变得非常焦躁，普通的.time-out对他完全无效后来在心理医生的帮助下，他才逐渐恢复平静
五、时间-out与情商发展的关系
情商，也就是Emotional Intelligence，是近年来非常热门的一个概念它指的是一个人识别、理解、管理和运用情绪的能力时间-out与情商发展有着密切的关系可以说，时间-out是培养情商的重要工具之一
斯坦福大学的一个研究团队追踪了200多名孩子10年，发现那些从小学会使用时间-out的孩子，在成年后情商普遍更高他们更善于管理自己的情绪，更懂得如何与人沟通，人际关系也更好
从情商的五个维度来看，时间-out主要影响着以下三个方面：
第一，自我意识时间-out让孩子有机会停下来思考自己的情绪和反应，这有助于他们更好地了解自己就像我之前提到的那个朋友，他通过时间-out学会了识别自己的情绪触发点，从而更好地控制自己
第二，自我管理时间-out孩子如何管理自己的情绪，而不是被情绪控制这对于培养自律和责任感非常重要我有个朋友的孩子，以前遇到一点挫折就哭闹，后来学会了用时间-out冷静下来，现在遇到问题时会先想办法解决，而不是马上发脾气
第三，社会意识时间-out不仅帮助自己，也帮助他人当孩子学会冷静下来后，他们就能更好地理解别人的感受，从而建立更好的人际关系我认识一个团队，他们把时间-out应用到团队建设中，每次有分歧时就先暂停讨论，等大家都冷静后再继续，结果团队的协作能力大大提高
六、时间-out的未来发展趋势
随着社会的发展，时间-out也在不断演变以前，人们主要关注它的惩罚功能，但现在越来越多的人认识到它的教育意义未来，时间-out可能会朝着更人性化、更智能化的方向发展
时间-out可能会更加个性化不同的孩子（或）需要的时间-out方式不同未来的教育者可能会根据每个人的特点，设计不同的”冷静空间”比如有的孩子喜欢安静，有的喜欢运动，有的喜欢听音乐我认识一个幼儿园老师，她专门为孩子设计了一个”情绪角”，里面有软垫、绘本、玩具和音乐，孩子们可以在里面选择自己喜欢的方式冷静下来
时间-out可能会更加智能化随着科技的发展，可能会出现一些智能设备帮助人们管理
