父母对孩子的身高都有着深深的关注。孩子的成长高度，既受到遗传等先天条件的影响，也是营养、运动、睡眠、疾病、地理和气候等后天因素的共同作用结果。其中，河北医科大学第三医院营养科的雷敏建议，阳光明媚的夏季是孩子长高的黄金时期，家长们应该抓住这个关键时期，通过合理的营养摄入、适当的运动和充足的睡眠来帮助孩子长高。
孩子的健康成长，首要的是保证饮食的合理性。健康饮食是孩子长高的基础，长骨的生长依赖于有机物质的生成和骨盐的沉积，其中骨胶原蛋白和钙、磷、镁、锌等是重要成分。家长需要关注孩子的饮食，确保摄入多种食物，满足身体每日所需的60多种营养素。
远离阻碍长高的食物，如味精、鸡精、鸭脖、碳酸饮料等真空包装的食品，选择天然食物，如谷类、薯类、蔬菜类、水果类、肉类、蛋类、奶类、豆类等。食物的搭配也很重要，不同食物的营养价值不同，搭配得当可以充分发挥食物的互补作用，提高食物的营养价值。
除了饮食，充足的睡眠、适当的运动以及良好的心情也对孩子的长高有着积极影响。合理的运动可以促进血液循环，增强新陈代谢，有助于骨骼的生长。足够的睡眠和愉悦的心情也有助于孩子生长激素的，有利于孩子的健康成长。
为了帮助孩子更好地长高，这里提供三个营养套餐供参考：
套餐一：以优质蛋白质和维生素C丰富的食物为主，包括鸡蛋、牛奶、豆腐、生菜等，有助于骨骼的构建和生长发育。
套餐二：富含铁、维生素A和D的食物，如猪肝、鱼块等，有利于维持正常的骨质代谢和造血功能。
套餐三：包含丰富的钙、碘和镁等元素，如豆腐脑、海带、虾仁等，有助于骨骼的生长和发育。
孩子的健康成长需要合理的饮食、充足的睡眠、适当的运动和良好的心情。希望家长们能够关注孩子的成长，为他们提供科学的营养搭配和健康的生活方式，助力他们健康成长。 （内容来源/石家庄日报，经过改编）
