10种简单易学的科学助眠法
1️⃣ 全身渐进放松法
躺下后，从脸部开始，逐渐放松各个部位，直至脚部。同时配合深呼吸，吸气4秒，憋气5秒，呼气6秒，这种方法有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
2️⃣ 暖身促眠法
睡前一小时洗一个温水澡或者穿着袜子睡觉，这样可以让体温更快地降低，增加困意。
3️⃣ 暗黑环境助眠法
使用3M耳塞和真丝眼罩，确保环境安静且黑暗。关闭灯光和手机，让自己迅速进入睡眠状态。
4️⃣ 思绪转换法
当大脑开始胡思乱想时，告诉自己”停！”。尝试想象自己在美丽的花田间数羊，每只羊代表身体的一个部位，随着数的增加，身体逐渐放松。
5️⃣ 重被子拥抱感助眠法
选择比普通被子重两倍的厚被子，给自己一种被拥抱的感觉，增加安全感，更容易入睡。
6️⃣ 枕头香薰安眠法
在枕头上滴加薰衣草精油，养成闻着香味入睡的习惯，有助于大脑进入平静状态。
7️⃣ 手机助眠模式
睡前一小时将手机调整为护眼模式，屏幕调暗并降低亮度，减少蓝光对大脑的刺激，使大脑逐渐停止兴奋。
8️⃣ 焦虑释放法
晚上10点，将烦恼写在纸上并锁起来。到了这个时间点，告诉自己和烦恼说再见，把注意力放在当下的放松和休息上。
9️⃣ 穴位助眠法
睡前耳后凹坑和手腕横纹处的穴位，各2分钟，同时配合深呼吸，有助于放松身心，促进睡眠。
睡前小仪式
每天固定时间进行15分钟的阅读，并吃一小块苹果，这样的小仪式有助于调整身心，为睡眠做好准备。
