晚上进行有氧运动好吗

晚上进行有氧运动好吗

傍晚的健身黄金时段:17点至19点

傍晚的17点到19点这个阶段,是晚上健身的理想时间。在这个时间段,的各项机能都处于最佳状态,体能、氧摄入等都达到高峰。体内的激素和酶也处于最活跃的状态,人的各种感官如视觉、触觉、嗅觉等都格外敏锐,因此这一时期的运动更有利于健康,运动效果也更好。

对于白领来说,这意味着下班后应立即开始锻炼。建议他们在健身结束后再休息一个小时再吃晚餐,这样可以更好地让身体得到恢复。

如果你属于下班稍晚的白领,或者习惯在晚餐后进行锻炼,那么你可以选择晚上20点至22点这个时间段。此时距离晚餐已经过了一个小时或两个小时,既不会影响消化,也不会影响睡眠质量。

关于晚上锻炼的时间长度,由于晚上锻炼后很快就要入睡,因此需要控制在一个合理的范围内。过长或过短的锻炼时间都可能影响睡眠质量。锻炼时间应控制在1到2小时之间,至少在睡觉前一小时结束健身。

至于健身时间是早上好还是晚上好这个问题,实际上并没有定论。对于减肥者来说,早上健身消耗更多的热量,效果更佳;而对于增肌或增重者来说,晚上健身有充足能量进行高强度的力量练习,并且更容易给训练后的肌肉良好的休息,因此效果可能更好。所以具体选择还需根据个人的实际情况和时间安排来决定。


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