《黄帝内经》强调“上工治未病”，意味着注重日常养生能有效减少疾病的发生。开篇第一章便指出古人遵循的养生原则：饮食有节，起居有常，不妄作劳，因此能够健康长寿，活到百岁。这启示我们，遵循十二时辰的生活规律，让脏腑功能处于最佳状态，就能有效抵御外界对身体的不良影响。
根据《黄帝内经》中对经脉与昼夜节律的详细描述，气血的运行遵循自然规律，不同季节、月份甚至是一天中的不同时段，的“天人相应”现象明显。这些节律影响经络流注以及脏腑的强弱。在古代的计时方式中，每个时辰代表两个小时。
对于日常养生，“不恋一更食”是重要原则之一。晚上7点到9点是一更，此时心包经主时。古人常在此时间段前完成晚餐，之后进行适量运动或娱乐，有助于气血运行和心神养护。“不恋一更食”意味着晚7点以后不宜大量进食。晚餐过晚或过饱会给肠胃带来负担，影响健康。建议晚餐尽量在7点前完成，以七分饱为宜，以清淡为主，避免晚间“加餐”。如果无法早吃晚饭，可以选择喝点粥，避免暴饮暴食。水果和零食建议在下午到5点之间食用，此时经主时，有助于代谢废物的。
“不贪三更色”指的是晚上11点到次日凌晨1点的子时，此时行会对肝胆等脏腑造成伤害。子夜时分是肝胆经当值之时，静卧有利于血液流回肝胆，提升排毒功能。反之，会导致肝血不足或肝火旺盛，引发一系列健康问题。三更时分相当于冬季，宜藏精，否则也会伤到肾。虽然这是自由的支配时间，但也要有所节制。
“不动五更气”指的是清晨起床时不宜动气。早晨5点到7点是寅时，肺经主时，刚从睡眠中醒来，尚未完全清醒，器官也还未完全恢复。此时心情不畅会影响一天的心情和气血正常循行。早起后要以饱满的精神迎接新的一天，保持良好的心情。
综上，“不恋一更食，不贪三更色，不动五更气”，这些养生智慧与我们的生活紧密相连。我们应该向古人学习，从生活中的琐碎细节中践行养生之道，以维护身体健康。这些建议来源于生命的分享。
