补剂的正确使用方法
大家好，我们都知道索队对补剂的看法，他反对将补剂神化，更反对将其魔化。我们应该理性对待补剂。
那么，补剂是否存在价值呢？如果存在，我们该如何正确使用呢？
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一、开篇小故事
有新手问：我应该什么时候喝蛋？
有人回复：楼主，晴天的话下午三点，下雪天的话就四点，下雨天不喝。
你会相信这种回答吗？
显然不会，因为你会明白：这只是蛋，与天气无关。
二、营养的基本要求
在说补剂的使用时间之前，我们先回顾一下营养的重要性。根据各种研究（这里不提及具体的实验和博士论文标题），以及最新膳食指南，我们了解到，无论补剂还是基础饮食，最重要的是营养总量足够，其次是各类营养素全面、均衡。时间段并不是最重要的。那些关于“晚上吃东西就胖”、“健身就要多吃蛋白质”的说法，显然是不准确的。那么补剂呢？
三、补剂的食用方法
我们要明确一点，补剂和我们吃的食物在营养上是相同的。例如，蛋提供蛋白质，但它只是蛋白质的一种来源，就像牛奶的蛋白质一样。它不会帮你加速增肌、加速减脂等。补剂商人们为了拉开补剂和基础饮食的差异，会给补剂添加各种噱头，比如广告、生产线等。那么，关于补剂的使用时间，大部分的说法其实只是一个噱头。例如，你绝对不会相信“练前要喝纯牛奶，练后要喝酸奶”这样的说法，对吧？
接下来，我来说说我推荐的补剂食用方法。
【注意，我推荐的时间只是针对该补剂，并不是让你们所有补剂都吃！需不需要吃要看你的基础饮食和需求，也不是吃得越多越好！】
1. 一定在练前使用的补剂类型：氮泵（有/无）、减脂类产品。这类产品一般会标明练前（pre-workout），它们要么含有，要么含有育亨宾等成分，能促进状态、代谢。推荐在运动前30-40分钟食用，睡前四小时不要吃。空腹服用并不是严格意义上的空腹，所以练前的加餐还是要进行的。
2. 两餐之间补充的补剂类型：蛋白质类、复合营养粉类。这类补剂提供我们所需的基本营养素，随餐服用没有必要，代餐服用更是不可取。建议计算自己所需的营养总量，减去基础饮食摄入的量，然后通过补剂获取营养。补剂提供的营养不建议超过总营养的30%。
3. 时间随意的补剂类型：纯肌酸类。肌酸是储备式的补剂，练前、后吃都不会马上生效。建议每天随意时间摄入一份。
