人们似乎对长寿有一种神秘的“第六感”，身体里的这种感觉越强烈，越容易活到百岁高龄！
保持适度的饥饿感，可能是我们远离疾病的秘诀！
近期科学研究揭示了饥饿感对身体的积极影响：
一、免疫调节：英国的曼彻斯特大学研究人员发现，“饥饿感”直接影响我们身体外周免疫细胞的动态调节，让免疫系统发生积极变化。这一发现刊登在《科学免疫学》上。
二、激活长寿基因：研究发现，忍受饥饿感的人更有希望成为长寿之人。适当的热量限制可以显著延长寿命。更令人兴奋的是，饥饿感甚至可以通过影响元组蛋白修饰，调控基因表达，从而延缓衰老。这一研究已在国际期刊《自然》上发表。
三、减缓衰老进程：一项最新研究发现，减少约25%的卡路里摄入（即七八分饱）可以将健康成年人的衰老速度减缓2%-3%，并可能将死亡风险降低10%-15%。这一研究发表在《自然-衰老》期刊上。
四、身体清洁：保持适度的饥饿感还有助于清除体内的“垃圾”。研究表明，适当饿一饿可以激活身体细胞的自噬，促进身体废物的清除和代谢。这对于提高身体的恢复能力和抵抗力至关重要。
日本人的长寿现象引人注目。他们的饮食习惯中，总是保持着一种“吃不饱”的状态。这并非仅仅是因为食物量小，更是因为他们注重饮食的质量而非数量。这种饮食习惯或许正是他们长寿的秘诀之一。
过度饮食会给身体带来负担，而保持适度的饥饿感则有助于减少多种健康问题。如胃被撑大、胃酸倒流、过度胰岛素等问题都可能因过度饮食而出现。我们需要科学合理地控制饮食，避免过度饮食。
这里有一些实用的建议来帮助你保持适度的饥饿感：
一、吃饭前先问问自己的胃，是否已感到八分饱。当放下筷子时，如果还能再吃一口但不觉得饿，那就是适度的状态。
二、避免在吃饭时分心，如看手机或电视。专心吃饭可以更快地感受到饱足感。
三、使用较小的餐具吃饭，这样可以不知不觉地减少食物摄入量。视觉上“满满一碗”比“半大盘子”更满足，也能减少热量的摄入。
四、每口咀嚼20下，吃饭慢的人不容易胖。建议成年人每餐进食时间不少于20分钟。
五、晚餐最好在晚上8点前完成。按照“三餐制”分配热量，晚餐的比例应该是最小的。建议早餐在7-8点，午餐在12-1，晚餐最晚不超过晚上8点。
长寿并不是靠补来实现的。让我们从今天开始，尝试“七八分饱”的法则，让身体保持最佳状态。保持适度的饥饿感，或许是我们追求健康长寿的秘诀之一。
