大多数人的一天，都是在繁忙的工作之后，夜晚躺在刷手机放松，暂时卸下疲惫。手机屏幕上散发的蓝光可能会让人越刷越精神，导致难以入睡。这是因为夜晚的光线，特别是手机屏幕的蓝光，会干扰我们体内褪黑素的正常，从而影响睡眠质量。
对于习惯睡前刷手机但又希望改善睡眠质量的你，可以尝试设定闹钟提醒自己控制玩手机的时间。除此之外，我们还可以通过食物来补充褪黑素。许多食物都富含这种有助于我们入睡的激素，帮助我们的身体回归自然的睡眠模式。
疾病控制与预防中心指出，褪黑素是一种调节睡眠-觉醒周期的激素，对稳定我们的睡眠模式起到重要作用。圣路易斯华盛顿大学和睡眠医学专家尤尔朱表示，光线，尤其是手机屏幕的蓝光，会直接影响我们的褪黑素水平。
近年来，口服褪黑素作为助眠手段逐渐流行起来。根据医学会今年二月公布的一项研究，褪黑素的使用率逐年上升。除了使用褪黑素补充剂外，我们的日常食物也是丰富的褪黑素来源。尤尔朱指出：“实际上，食物中就含有褪黑素。”那么具体哪些食物富含褪黑素呢？
五种富含褪黑素的食物包括：
1. 坚果：尤其是核桃含有大量褪黑素。杏仁、榛子、南瓜籽和开心果等也是良好的来源。
2. 鱼类：一项小型随机试验结果显示，连续五个月每周食用三次三文鱼对改善睡眠和身体日常功能有积极影响。
3. 鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的褪黑素，其含量高于其他肉类和动物性食品。
4. 酸樱桃：研究发现，酸樱桃浓缩汁能够提高的褪黑素水平，并改善睡眠质量。
5. 牛奶：特别是夜间采集的牛奶，富含褪黑素，对健康有益。
来源：参考各类新闻报道及研究资料编写而成，以符合中文语境和表达方式呈现给读者。
